槓鈴臥推支架如何使用？臥推這個項目想必大家都不會陌生，在我們的胸部肌肉的訓練中，這是一個很好的練習動作，那麼槓鈴臥推支架如何使用呢？下面就跟小編一起來看下吧。
槓鈴臥推支架如何使用1
1、預估和確保重量安全
儘管有經驗的訓練者會按部步班地按照預先制訂好的重量進行平板臥推的訓練，但由於每一次的訓練狀態都存在差異，所以在開始臥推前，都建議要根據自己當前的狀態來決定是否要調整一下今天的訓練重量，或者先臥推一個重量感受一下。特別要提醒新手，要循序漸進。新手最容易犯的毛病就是，以爲大重量就一定效果好，超出自己的能力範圍盲目上大重量。不可取！
2、使用安全防護設備
並不是每個人或每次訓練時，身邊一定有人保護，許多時候都是一個人在做平板臥推。所以這時，建議最好使用有安全鎖釦的臥推架。在開始臥推前，先將安全鎖釦置於一個能保護你安全的位置上，然後再開始臥推。如此，即便不慎失力槓鈴杆落下，因爲有安全鎖釦的保護，槓鈴杆也不會壓到你。
3、保護者需要事先了解你的訓練重量和次數
多數情況下，我們並不能擁有一位長期配合保護你的人，而都是臨時請在場訓練的朋友（多數是陌生人）幫忙保護一下。這時，需要預先告訴保護者你的訓練重量是多少、這組準備臥推幾下、已經推到第幾組了、希望保護者在第幾次臥推時注意和適當輔助有力，以及出現失力情況時會發出什麼信號等等，這些細節都有助於保護者提供更好的.安全保護。
4、保護者的經驗很重要
如果能請在場的健身教練或資深健身達人做輔助保護，那當然再好不過。但如果他們都不在場時，建議寧可減少重量進行訓練，也不要請健身新手來提供保護，因爲可能無法提供實質保護，也不安全。保護者本身的姿勢也很重要，站在臥推者頭部彎腰提供保護的動作在大重量訓練時是不安全的，如果上大重量，最好在槓鈴兩端各站一人實施保護。
此外，保護者要注意觀察臥推者的整個動作過程，如果發生了上推艱難、槓鈴明顯晃動、預判已經無法完成動作時，應提供輔助力量，引導臥推者安全地將槓鈴推回槓鈴架上。
5、臥推者本身動作的安全
通常我們就是仰臥在訓練凳上，兩腿自然分開，兩腳平放在地面上開始臥推。但也有些人喜歡將雙腿擡起捲曲，開始臥推。我個人建議還是採取前一個動作比較安全，因爲多了雙腳接觸地面，身體更穩定，尤其是對於新手而言。
槓鈴臥推支架如何使用2
槓鈴臥推的正確動作是什麼
1、以胸部肌肉羣的向心收縮，將槓鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉羣做離心收縮運動（鍛鍊的效果主要是由離心收縮做功決定的）。
2、在推舉過程中，身體軀幹始終保持“橋形”固定不動，；以肩爲運動軸心，進行胸部肌肉羣的發力做功
3、推起槓鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”，否則鍛鍊效果會大打折扣。
