槓鈴操減肥嗎，槓鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，對減肥也很有效果，下面小編分享槓鈴操減肥嗎，一起來看下吧。
槓鈴操減肥嗎1
首先槓鈴減肥儘管沒有有氧運動減肥效果好，但是槓鈴減肥的同時可以有效的塑型，使你身材變苗條的同時又不至於太“骨”感，還有就是槓鈴的重量以及運動的時間也與你減肥有着很大的關係，因爲人體的脂肪只有在你本身所儲存的碳水化合物（或者說能量）消耗完的情況下才開始消耗，所以一般要運動30分鐘以上才能動用脂肪的消耗！
建議你用重量比較輕的槓鈴，運動時間適當延長就可以達到運動塑身的效果！
注意：如果你現在每天都運動半小時或一小時就不如兩天運動一次每次一至兩小時這樣的效果會更好，
槓鈴操有什麼好處
1、健碩肌肉
長期堅持練習槓鈴，能鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、提升臂力
通過舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30％―50％，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候，提再多包裹也不會感覺累了。
3、增強體質
練習槓鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經常練習舉槓鈴增強體質。
4、預防骨質酥鬆
練習槓鈴能增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。通過舉槓鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。
5、減肥瘦身
美國基 督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而製造近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。女生健身槓鈴多重合適建議20-30公斤，太重容易超過身體負荷，傷肌肉和韌帶。
槓鈴操減肥嗎2
塑身減壓槓鈴操
爲“身體充電”
槓鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也爲它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。
有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信。
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的`槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。
音樂感召 槓鈴起舞
在北京、上海、廣州等大中城市的健身俱樂部裏，槓鈴操正成爲頗受矚目的新賣點。不少健身操教練興致勃勃地投身於槓鈴操教練的行列，許多追逐時尚的女性也惟恐被這股潮流所遺棄而踊躍參加。
訓練者手持槓鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊槓鈴片，手拿槓鈴片在身前身後隨着音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的槓鈴片，然後豎起槓鈴，雙手握緊另一邊的槓鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。
這樣堅持四分鐘左右後，你的背部便會有痠麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。
槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重復練習來加強新陳代謝。槓鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3～4分鐘的時候，對女性耐力的鍛鍊，實在有事半功倍之效果。
既塑身又減壓
槓鈴操是最快速的塑身運動，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節60分鐘的槓鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
記者在北京某女子健身俱樂部看到，從20歲左右到50來歲的女士，在教練的示範指導下，做起槓鈴操來，無不生龍活虎，音樂之神奇、動作之優美，實在充滿誘惑。
郭女士看上去有點靦腆，一副很拘謹的樣子。她說第一次接觸槓鈴操時，並沒有體會到它的樂趣，因爲動作單一、重複的槓鈴操覺得很沒勁，根本沒有產生什麼興趣。當她在槓鈴的反覆拿放間面露微笑、完全投入到運動的樂趣中時，才真正明白，適合於自己的運動就像好音樂一樣，一接觸就被吸引了，而且不覺厭倦。
她之所以選擇槓鈴操作爲鍛鍊項目，主要是覺得這種運動方式確實與衆不同，既能塑身，又能減壓，我是想挑戰一下自我，並以這種看上去不是女性、其實也挺適合女性鍛鍊與健美的活動來增強體質。
劉小姐是某公司文祕，工作經常與電腦打交道，每到下午，總覺得身心累得慌。訓練幾次之後，想不到這倒成了她的一種很好的減壓放鬆方式。 槓鈴操對於她們來說，身體的健康與心理的健康是分不開的，而在運動中享受到的那種純粹的快樂，就是一種絕好的減壓途徑。
