鍛鍊腹部贅肉最有效的方法，肚子大是很影響美觀的，那麼有沒有什麼運動可以針對性的減掉肚子上的贅肉呢，下面大家就跟隨小編一起來看看鍛鍊腹部贅肉最有效的方法的相關知識吧，歡迎大家借鑑和參考。
鍛鍊腹部贅肉最有效的方法1
減肚子最有效的運動方法
仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
剪刀腳
身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...（不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複）停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增減哦~（
上下擡腿
躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿擡起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，擡至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，纔可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
如何避免肚子贅肉
除了以上減肚子最有效的運動方法介紹之外，平時一定要養成良好的生活和影視習慣，避免肚子贅肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。
一、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便祕。而且能夠起到調節腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。
二、早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢。她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡，因爲咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經，從而促使腸道蠕動，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因爲較高的咖 啡因含量與身體的調節的關係。
三、喝蜂蜜水排便
在衆多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裏含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的`水，能達到瘦肚子的效果。
四、飲用酸奶
有些人喝酸奶會導致腹瀉，這是因爲酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發胖的。
五、腹部按摩
按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。
鍛鍊腹部贅肉最有效的方法2
仰臥起坐。
這個運動姿勢是最常見的，爲了集中消除肚子上的贅肉，可對傳統仰臥起坐稍加改良。平躺於地上，兩手置於腦後，集中腹部的力量緩緩擡起上身，角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。
剛開始訓練時可嘗試先做個10次左右，之後慢慢增加，每次堅持做30個爲宜。出現痠痛感是正常現象，做完後可輕輕按摩腰腹部，慢慢你會發現腹部贅肉有減少趨勢。
平板支撐運動。
做平板支撐動作時，腹部肌肉會得到很大強化，大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領，纔會有效果。
身體呈俯臥姿勢，用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲，後腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發力，儘量堅持30秒鐘之後稍作放鬆，繼續重複平板撐動作，反覆10次即可。
側卷腹運動。
之所以叫卷腹，是需要鍛鍊者上半身彎曲蜷捲起來，特別是腹部位置彎曲明顯。仰臥雙腿屈伸卷腹運動對消除肚子上的贅肉有不錯的效果，腹部肌肉能得到很好的鍛鍊。
具體做法是：首先準備一張瑜伽墊，一隻手摸住耳朵，另外的手置於地面，然後雙腿屈膝向腹部靠攏，儘量讓腿部貼近胸部，讓肚子有一種緊繃感。一個姿勢累了可換手反方向繼續做卷腹運動，兩側分別做二十到三十組。
挺腰直身端坐。
坐的時候駝背彎腰會讓原本的大肚腩更加不好看，如果平常實在沒有精力鍛鍊可保持好的坐姿也能適當減脂。
縮腹挺胸，雙肩向後，下巴收起，直身端坐，堅持半個小時以上就相當於做大量運動了。這種日常做法簡單方便，隨時都可提醒自己做，有助於減掉肚子上聚積的脂肪。
腹部吸脂術。
運動減脂方法對於肚子贅肉的消減確實有效，但起效可能需要一段時間。減肚子最有效的方法應該是吸脂手術，它是真正快速解決腹部脂肪堆積的方法。
腹部吸脂術通過高頻電場、超聲波等方式，加上小切口和負壓吸力，將脂肪擊碎去除。手術治療能直接進行脂肪塑性，把多餘的贅肉消除掉，讓輪廓更加好看。
當然，進行這類手術也要自身條件符合纔可以，需要去正規醫院進行一系列健康檢查和疾病排除。一些病態性肥胖或凝血機制異常的患者均不適宜腹部吸脂術。
肚子上贅肉多不僅影響人的美觀，而且會造成脂肪代謝紊亂，血管通道變窄，容易誘發心腦血管疾病。腹部贅肉的消減需要通過系統規律的運動，搭配合理的飲食習慣，才能事半功倍。
選擇最適合自己的減脂方法，才能變得更加美麗和健康。在日常生活中，吃東西要有所節制，忌暴飲暴食，不要久居不動，早日擺脫小肚子煩惱。
