腹肌鍛鍊的方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合所有人蔘與，明白腹肌鍛鍊的方法，就快快動起來吧！
腹肌鍛鍊的方法1
1、舉腿卷腹
仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
2、擡腿運動
平躺於地上，雙腿平放，雙手置於兩側。準備好後，向上擡起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度爲止。然後放下你的雙腿，重複上述過程，期間注意你的雙腿不要着地。
3、仰臥起坐
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
4、提臀
首先應該擺出俯臥撐的姿勢，但要用手肘和前臂支撐在地面上。利用手肘和前臂扶穩後，儘量往上提高臀部，身體會漸漸拱起成山形，臀部就是山的最高點。隨後，可以放下臀部恢復之前的姿勢，但注意不要讓背部低於臀部。
5、空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
6、引體向上
引體向上能有效地加強胃腹附近的肌肉。正手的和反手的.引體向上分別做5個。這項運動能同時加強胸肌和二頭肌。
7、反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
腹肌鍛鍊的方法2
女生在家怎麼鍛鍊腹肌
1、 仰臥起坐
仰臥起坐是一個十分常見的健身動作，它對腹肌的訓練效果是十分明顯的，但是如果你動作不規範，就會對身體產生很大的損傷。訓練的時候，我們要平躺在地上，可以在下面墊一個比較柔軟的被子或者瑜伽墊，雙腿伸直屈膝併攏，雙手放着握拳放在頭部兩側。發力的時候要使用腹部肌肉的力量帶動上半身，切記用手臂發力，依靠脖子發力，否則存在很大安全隱患。
2、 仰臥擡腿
仰臥擡腿相信很多朋友都聽過這個動作，這個動作可以鍛鍊我們腹部以及臀部的肌肉。我們要完成這個動作訓練的話，需要仰臥再地上，伸直並且併攏雙腿，雙手自然的放在身體兩側，掌心朝地板放着。上半身緊貼着地面微微雙腿屈腿微微擡起，擡到最高點的時候，停留2秒鐘後，慢慢放下。一組10次，每天可以訓練10組，如果身體素質比較高的可以適當增加運動量。
3、平板支撐
鍛鍊腹肌，最不能缺少的一個健身動作就是平板支撐了。它是一個核心力量訓練的訓練動作，主要是塑造腰部以及腹部、臀部的肌肉線條，讓我們的身材線條更性感，對於打造迷人的腹肌有很大的幫助。進行平板支撐訓練的時候，我們要雙手十指相扣，雙手彎曲，俯臥在地上，雙腿繃直併攏，雙手手肘支撐身體的重量，擡頭挺胸收腹，保持身體跟腿部成一條直線。
