鍛鍊腹肌的有效方法，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白鍛鍊腹肌的有效方法，就快快動起來吧！
鍛鍊腹肌的.有效方法1
1、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微擡起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
2、雙腿沖天，身體躺在地板或者墊子上，雙腿擡起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。
3、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
4、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要着地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
6、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。
鍛鍊腹肌的有效方法2
女性怎樣鍛鍊腹肌
1、卷腹
鍛鍊上腹更安全、更有效。
2、仰臥擡腿
對於上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平板上就比較容易控制。
3、懸垂擡腿
相對仰臥擡腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
4、羅馬椅擡腿
是比較穩定的一種懸垂擡腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
5、雙槓擡腿
能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
6、垂直舉腿
這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
7、支撐提臀擡腿
與懸垂提臀擡腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
8、仰臥屈膝兩頭起
相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
9、仰臥直腿兩頭起
直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱爲V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
10、側身卷腹
側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
11、負重體旋轉
是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。
