腹肌的鍛鍊方法，在生活中，有很多男生都希望自己能擁有完美腹肌，於是他們就瘋狂的去運動。想要練出腹肌，一定要掌握正確鍛鍊方法，否則只會徒勞無獲。下面小編爲大家分享幾個腹肌的鍛鍊方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
腹肌的鍛鍊方法1
1、仰臥起坐
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
2、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能擡高、接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
3、屈膝團身
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
4、交替觸腳尖
平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再擡起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
5、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
腹肌的鍛鍊方法2
1、仰臥舉腿
首先平躺在地板的墊子上或者是牀上，並且背部緊緊的貼住地面或者是牀面上，兩隻手握住牀頭上面的固定物，雙腿同時進行上舉和放下，可以反覆多次。在做這個運動的過程中一定要注意身體的.晃動，一旦出現晃動的跡象，可以找小夥伴頂住自己的上體，來預防身體晃動。若是想要最大限度的鍛鍊自己的腹肌，一定要儘量將臀部擡起來，才能夠調動下腹部的肌肉。
2、仰臥舉腿蹬車
首先平躺在牀上，背部必須要緊貼到牀面上。同時在高舉雙腿的過程，一定要讓雙腿都滯留到空中，並且要空中進行蹬自行車的動作，要反覆進行多次。在做仰臥舉腿蹬車的過程中，如果是初次進行這種運動會覺得特別累，要是運動幅度太大和速度太快的話會影響到身體狀況。等到動作熟練之後，在每次蹬車的時候一定要將腿伸直，這樣才能夠增加鍛鍊的力度。
3、長凳仰臥起坐
運動者先平躺在地面上，將小腿放到長凳或者牀沿和臺階上面，通過腹肌的力量來進行上體起坐。在還原的時候，肩膀要緩緩的落回到地面上，而腹肌時刻都要保持繃緊。在整個動作裏，千萬不要將手放到頭後面，這樣很有可能會出現令頸部肌肉損傷的情況。
