怎樣鍛鍊腹部的肌肉呢，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看怎樣鍛鍊腹部的肌肉呢，知識。
怎樣鍛鍊腹部的肌肉呢1
（1）傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地（圖5），保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
（2）舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地（圖3），保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
（3）反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地（圖4），保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
在進行鍛鍊的時候如果想要儘快的達到自己想要的效果的話，建議大家在鍛鍊的過程中多嘗試一下不同強度的訓練，這樣子可以避免身體產生疲倦。但是需要提醒的一點是，不管大家在進行什麼練習，在強化腹肌的過程中最重要的`還是要有足夠的耐心。
怎樣鍛鍊腹部的肌肉呢2
1、仰臥起坐： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
2、懸垂舉腿： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿"當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
3、坐姿擡腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制着. 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
其實想要去鍛鍊腹部的肌肉還是比較簡單的，雖然說這個部位是最容易堆積贅肉的，但是如果自己調節好生活狀態的話也不會出現太多的贅肉，不過還要加上仰臥起坐這樣的運動，只有這樣纔可以起到一個鍛鍊腹部肌肉的作用，因爲在自己上下運動的時候就會讓自己腹部的肌肉有一個收緊的運動，不會感覺到鬆弛。
