鍛鍊腹肌入門的方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面我們將帶你瞭解鍛鍊腹肌入門的方法好處。
鍛鍊腹肌入門的方法1
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
鍛鍊腰腹6式
第1式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手交叉置於胸前。
2、下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上擡起停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第2式
1、自然平躺於地面上，雙腳伸直。
2、擡起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第3式
1、四肢着地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方。
2、後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第4式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開呈大字形置於兩側。
2、用腰部力量擡起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第5式
1、側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。
2、上身姿勢保持不變，緩緩擡起右腳，停留約10秒後再換邊（來回動作反覆做10次）。
第6式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開置於兩側。
2、利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上。
只要採用科學運動方法和合理營養，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節制飲食和運動，使之成爲生活習慣的一部分，才能保持好身形。
早鍛鍊可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天狀態，對健康有害。
並且在這個時間段裏，人的血糖都是比較低的，又是因爲人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最爲有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的.味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。
每個人的鍛鍊要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅持的，就像是減肥也是一樣的。如果您鍛鍊一段時間就停止的話，是會出現反彈的現象的，並且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配，多補充富含蛋白質的食物。
要引起別人的注意，你必須擁輪廓鮮明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的，但並不是不可能。
鍛鍊腹肌入門的方法2
仰臥起坐
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能擡高.接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖
平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再擡起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
