鍛鍊腹肌最好的方法，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享鍛鍊腹肌最好的方法技巧。
鍛鍊腹肌最好的方法1
其實腹肌也是屬於肌肉的一種，它也是需要時間來做恢復。
所以建議一週可以做2~3次的訓練就好，但如果你要每天或是一天訓練2次，那請將腹肌切分成幾個區塊，每次只專注訓練一個區塊的腹肌。
例如，第一天下腹肌擡腿、第二天側腹肌轉體、第三天上腹肌等，這樣交叉輪替的訓練方式，除了可以避免過度訓練外，也可以讓肌肉獲得充分的休息。
怎樣練腹肌最快最有效?
這裏給大家推薦一套高效虐腹教程，從腹肌的上、下、兩側和整體來充分刺激。大家根據自己的情況，每次選3、4個動作集中練習，每個動作15-25下，連着做三組，組與組之間休息15秒，動作與動作之間休息1分鐘。
鍛鍊腹肌最好的方法
NO1.雙腳不要移動，雙手左右、左右、左右 交替摸兩邊 20次;休息10秒!
NO2.雙腳90度擡起，身體體不要着地，雙手摸腳尖，成直角狀 20次;休息10秒!
NO3.兩手平地，雙腳動作要標準，曲腿卷腹20次;休息10秒!
NO4.大字型睡下，雙手交替儘量摸到腳面，也是20次;休息10秒!這個動作有點小難度!
NO5.兩手向後撐，屁股全程作爲着力點，手和腳兩邊起，動作要連貫平衡，繼續20次;休息10秒!
NO6.看着就會了，標準是用膝蓋去接觸小手臂，繼續20次;休息10秒!這個動作很容易吧!
NO7.這個動作對 腰力很有考驗，全身要用髖關節部位頂上去，量力而行哈!建議兩邊各15次。休息10秒!不要過量了，量力而行!!
NO8.這個動作可以做家務。以後地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要起火花 20次。休息10秒!
NO9.最後這個動作方，堅持不要停哦，差不多就休息啦!!!
想要練腹肌的朋友們不要去迷戀有什麼一個星期、兩個星期就能練出8塊腹肌的方法或腹肌練習器等，這種所謂的方法或腹肌練習器都是噱頭。練腹肌最好的方法歸根到底還是練，按照以上動作的順序依次做下來，不要偷懶，儘可能的保證每天都能練。
堅持6個星期，你就會看到你的腹肌顯現出來。
鍛鍊腹肌最好的方法2
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的'準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起牀後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起牀空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起牀空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好儘量少吃或不吃麪食（饅頭、麪包、麪條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因爲，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施爲好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
看了上面的介紹，您對這些在家裏鍛鍊腹肌的方法都掌握了吧！肚子比較肥胖就，快行動起來按照這些方法去堅持鍛鍊吧！相信一段時間後，你的身材一定變好，健康也會常在的。
