俯臥撐的正確姿勢，俯臥撐是健身愛好者們常常進行體能訓練時常做的一項運動，堅持做能夠增強身體力量，對人體心臟功能和心血管也有益處，那麼你知道做俯臥撐的正確姿勢嗎，一起來了解吧！
俯臥撐的正確姿勢1
如何做好俯臥撐
第一，在做俯臥撐之前可做一個內收肘部的動作
這是爲了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛鍊效果。
第二，做好準備動作
做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌着地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
第三，做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃
如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先着地，鍛鍊效果自然會大打折扣。
第四，做俯臥撐時肩部要保持後收
撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。
俯臥撐正確的姿勢
1、中距俯臥撐
中距俯臥撐是最爲常用的俯臥撐姿勢，這種姿勢需要將雙手撐於雙肩兩側，兩手間距略寬於肩，雙腳併攏，身體挺直，腹部收緊，讓身體隨着重心下壓直至面部與手掌持平，再用胸大肌的力量將身體快速撐起，循環這個動作即可。
2、窄距俯臥撐
窄距俯臥撐需要讓身體呈匍匐狀，雙手掌心向下置於胸前呈桃心狀，雙腳併攏，腳尖頂起，讓身體下壓，並依靠肩部肌肉和手臂肌肉將身體擡起。這種動作難度係數較高，通常只有長期進行俯臥撐鍛鍊和臂部力量較大的人才能做這個動作。
3、寬距俯臥撐
寬距俯臥撐通常是指雙手的間距距離肩部較遠，其它姿勢要點與中距俯臥撐相同。這種姿勢主要鍛鍊的是胸大肌和肩部肌肉，但同時對於胸大肌和肩部肌肉的力量要求極高。
俯臥撐的正確姿勢2
俯臥撐的正確姿勢
第一步
胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直後，停頓一會兒。
第四步
慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
第五步
直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。
第六步
重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組根據自己體力而定。
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
1、複合組俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌
2、標準俯臥撐
兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部關節。眼睛向前看，下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面，保持背部挺直，然後又控制地推起身體恢復起始姿勢，在這項運動中要注意動作的節奏。
3、上斜俯臥撐
兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
4、下斜俯臥撐
兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
5、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
做法：起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。
6、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合併稱爲心形，這就改變了肱三頭肌的負重。
俯臥撐是鍛鍊什麼
鍛鍊機體
俯臥撐的鍛鍊，可以使發展平衡和支撐能力都得到改善，由於俯臥撐的鍛鍊，有利於骨質的堅持，和關節的靈活，並且可以鍛鍊韌帶的牢固性。經過長期俯臥撐鍛鍊的人，他的`肌肉都非常粗壯，而且有彈性，由於這些鍛鍊可以改善你的中樞神經系統，增加你的血液循環，從而增大肺活量，所以小孩子做俯臥撐是可以促進生長髮育提高運動能力的。
增強體質
在做俯臥撐鍛鍊的時候是一個身體上全面的鍛鍊，它對身心發展都是有益處的。俯臥撐的鍛鍊不受場地和環境的要求，也沒有時間的控制。人們可以利用這種鍛鍊調節心理，使人的精力充沛，以陶冶情操鍛鍊意志的作用，所以做俯臥撐鍛鍊能夠增強體質延年益壽。
做俯臥撐的注意事項
要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配着有氧一起來做。俯臥撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯臥撐作爲輔助練習。
俯臥撐練多久有效果?以每組做俯臥撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是說如果可以一口氣做40個俯臥撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接着練習下一組俯臥撐。
