【導讀】：經常做俯臥掌可以鍛鍊我們的手臂肌肉，而且做法非常的簡單，那麼俯臥撐做多少個算合格？其實做多少個合適，這個要根據自己體質，如果是剛開始的話，肯定是不能做的太多。
俯臥撐做多少個適合呢，要根據自己的體質，如果是剛開始的話，可以逐漸遞增，循序漸進的進行，這樣的話可以得到慢慢鍛鍊的目的，而且還不會損傷你的肌肉和組織哦！
1、俯臥撐可以鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，出於強身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是爲了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯臥撐可以鍛鍊到手臂的雞肉，當然不需要每天都做，一週三四次就可以了。
2、想要胸大肌和肱三頭肌更發達，練習俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而爲，循序漸進增加數量。初習者，每組做10個，做3組即可。18歲以下建議每組做10個，每次做3組;20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
3、俯臥撐要循序漸進的進行，這樣的話不會傷到肌肉，而且還會有很好的鍛鍊的目的。做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛鍊效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
國家體育總局發佈的《全民健身指南》中，各個年齡段的男性俯臥撐標準爲（要求爲一次性完成的次數）：
20-24歲—— 40個以上爲優秀，28-40個爲良好，20-27個爲及格，13-19個爲較差，7-12個爲差。
25-29歲—— 35個以上爲優秀，25-35個爲良好，18-24個爲及格，11-17個爲較差，5-10個爲差。
30-34歲—— 30個以上爲優秀，23-30個爲良好，16-22個爲及格，11-15個爲較差，4-10個爲差。
35-39歲—— 27個以上爲優秀，20-27個爲良好，11-19個爲及格7-11個爲較差，3-6個爲差。
俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
