啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼有什麼好處。
啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼1
健身是一種對身體特別好的運動方法，在進行健身的時候我們不但可以提高自己身體的體質，同時還可以讓自己的體形更加的好看，對於男性朋友來說更加的重要，我們通過肌肉鍛鍊可以讓自己更加有男性的推力，在肌肉鍛鍊的時候我們主要是依靠器械，啞鈴就是一種，下面來了解一下啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼？
啞鈴鍛鍊胸部的動作主要有啞鈴平臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥。
啞鈴平臥推是鍛鍊胸部、增加胸部厚度的最佳動作，起着不可替代的作用。
1、啞鈴平臥推也是最基本的複合訓練動作-幾乎鍛鍊所有胸部肌肉，同時能使其他肌肉羣參與進來，如肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌羣等，所以啞鈴平臥推也是健身房中最常見的動作之一。
2、上斜啞鈴臥推與下斜啞鈴臥推分別針對於胸大肌上部與胸大肌下部的鍛鍊。
3、平臥啞鈴飛鳥也是鍛鍊胸部肌肉的經典之一，對提高胸大肌外側的厚度、勾勒胸部線條有很好的效果。在平臥啞鈴飛鳥的基礎上，延伸出的動作上斜啞鈴飛鳥與下斜啞鈴飛鳥。
對於胸部的鍛鍊，每週進行3次(隔天一次)，每次鍛鍊2-3個動作，每個動作3-4組10-12RM的力竭狀態。對胸部的鍛鍊初期，以啞鈴臥推動作爲主(如2個臥推動作1個飛鳥動作)，主要增加胸部的.厚度。到中級啞鈴健身階段以啞鈴飛鳥動作爲主，主要勾勒胸部輪廓線條，同時可以做些其他的啞鈴胸部動作如啞鈴仰臥屈臂上提等，以形成對胸部不同方位不同負荷的刺激，增加健身效果。
以上就是關於啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼的介紹，在進行肌肉鍛鍊的時候我們要根據身體不同的肌肉羣選擇不同的鍛鍊方法，這是最重要的，而且在進行鍛鍊的時候我們要達到對肌肉有效的刺激，長期的堅持後，我們會發現肌肉會更加的明顯。
啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼2
寬厚的胸大肌能讓人看起來健碩，有力量，而啞鈴就是常用來鍛鍊胸大肌的器材。這裏介紹幾組用啞鈴鍛鍊胸大肌的動作。
上斜推舉
目標鍛鍊肌肉：增強上胸大肌
動作過程：
1、將長凳角度調到10度至30度的傾斜角度，將頭部、上身和臀部靠緊健身長凳的靠背，雙腳平放在地板上。
2、 雙手正握槓鈴，稍稍寬於雙肩。
3、將槓鈴舉起，雙臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。緩緩而有控制地下低槓鈴，直到離鎖骨約2公分至5公分的位置。然後向上推舉槓鈴，結束於下巴垂直上方。
4、 重複30-40次。在最後一次推舉完成後，上推槓鈴結束於下巴上方，然後將槓鈴穩穩向後平移，放回握推架。
注意事項：
1、肌肉疲勞而槓鈴重量較大時，在摘鈴前送時要確保雙肩和手臂對槓鈴的控制，避免在將槓鈴從頭部上方舉到下巴上方時用力過猛，以致超過下巴垂直上方。這時手臂處於斜角，無法有效控制槓鈴，如果無人保護，容易使槓鈴前傾發生事故。
2、推舉力不能及的槓鈴時，腰部和後背在支撐時很吃力，要避免扭傷腰肌。
平臥推舉
目標鍛鍊肌肉：胸大肌
動作過程：
1、選一個合適重量的啞鈴。
2、把啞鈴拿到手臂成90度的位置，然後要挺胸，收腹，沉肩，手肘要保持向下。
3、然後把啞鈴向上推，直到手臂微曲，保持1秒，做一個頂峯收縮，纔可以慢慢把啞鈴落下至手臂成90度，然後再重複動作。
平臥飛鳥
目標鍛鍊肌肉：鍛鍊胸肌外側，對胸大肌的厚度和線條有着非常顯著的鍛鍊效果。
動作過程：
1、準備動作：仰臥窄凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊！
2、下放：下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。
3、收縮：上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過分參與用力。
注意事項：
注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，爲了使動作更加準確，可想像去抱一課大柱子，做此動作時不斷在心裏念着“抱住它！抱住它！”
