hiit訓練8個經典動作你知道幾個動作？hiit是什麼意思？是一種體系？理論？告訴你吧！是一種運動訓練方法，而且是高強度的訓練，對於hiit訓練8個經典動作你知道幾個動作？
hiit訓練8個經典動作你知道幾個動作1
1、原地垂直跳
可以作爲一次訓練的熱身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，讓身體進入訓練狀態。
動作步驟：
（1）雙腳與肩同寬，站好，雙膝微屈，同時上半身前傾，大約與地面呈45度，雙臂自然後擺，呈半蹲姿勢。
（2）原地跳起，同時上半身挺直，手臂隨身體上擺。
（3）自然落地，屈膝緩衝，回到起始姿勢。
（4）做20次左右，控制時間在30秒左右。
2、滑步蹲跳
這是一個全面訓練腿部的練習，尤其是你的大腿前側和內側，同時臀部也能得到刺激。
動作步驟：
（1）以半蹲位開始，雙手可以收起放在胸前，保持平衡。
（2）輕輕跳起，一側腳擡離地面，向對側的斜後方伸展，收緊大腿內側，儘可能加大步幅，同時調整重心保持身體平衡，支撐腿同側的臀部有被拉伸的感覺。
（3）迅速回到起始姿勢，另一側重複動作，左右交替各跳15次。
3、交替側弓箭步
主要鍛鍊股四頭肌，這塊肌肉可以幫你在跑步中避免膝蓋受傷。
動作步驟：
（1）兩倍肩寬站位，腳尖指向斜前方，雙手持小啞鈴收於胸前。
（2）彎屈一側膝蓋呈側弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側，上身微前傾。
（3）靠腿部發力控制身體，變換重心到另外一側，同樣做側弓箭步。左右交替各做15次。
4、俯臥撐開合跳
雖然是一個俯臥加跳躍的動作，其實練習的是你的核心，快速的小跳躍又能迅速提高心率。
動作步驟：
（1）以俯臥撐位開始。
（2）雙手撐住地面，收緊核心，雙腿跳起分開，大約與肩同寬，四點撐住地面。
（3）併攏雙腳，回到起始姿勢。連續做30次。
5、俯臥原地登山
試過這個後很多人都深深地愛上了。這個練習同樣可以有效刺激核心，登山動作又鍛鍊了腿部、臀部和背部。
動作步驟：
（1）以俯臥撐位開始。
（2）收縮腹部，將一側膝蓋提至胸前，感受腹部被擠壓，另一側腿蹬地維持穩定。臀部至大腿後側產生明顯拉伸感後收腿，回到俯臥撐位。
（3）換另一側腿完成相同動作，兩腿交替重複30次。
6、箭步蹲提膝
箭步蹲是一個可以變出很多花式的動作，臀部和大腿都能得到有效刺激，加上提膝動作，讓臀部拉伸更充分。
動作步驟：
（1）以立正位開始。一隻腳後撤一大步，並下蹲呈箭步蹲，感覺大腿前側和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做衝拳預備式。
（2）收回後側腿，變爲站立位，同時提膝，儘量擡高，雙手可以自然下襬至身體兩側。落腿，回到立正的起始位。
（3）雙腿交替各做10次，也可以一側做10次後換另外一側。
7、小跳啞鈴前平舉
這是一個全面訓練腿部的練習，尤其是你的大腿前側和內側，同時臀部也能得到刺激。
動作步驟：
（1）雙腳分開，立正站好，雙手持兩個小啞鈴於體前方。
（2）雙臂前平舉，手背朝向天花板，平伸到與地面平行，同時雙腿小跳後前後分開。
（3）雙手落回，同時雙腳快速交替，在完成交替後，雙臂再次將啞鈴舉平。重複動作20次。
8、俯衝轟炸俯臥撐（減脂功效不明顯？定製減脂計劃，教你如何快速減脂）
名字很酷炫吧？沒錯，效果也超棒！它鍛鍊你的肩膀、肱三頭肌、背部，還對臀部和大腿後側、小腿後側有充分拉伸的作用。
動作步驟：
（1）以普通俯臥撐姿勢開始，雙腳略張開，與肩同寬。保持雙腿挺直，向上擡起臀部，身體形成一個倒V字型。
（2）頭部沿手臂方向慢慢貼地，目視地面，身體隨之放平，直到上半身與地面平行，此時上臂與地面也接近平行。
（3）保持這一姿勢，臀部繼續下沉，推動身體向前、向上滑動，直到手臂與地面垂直，完全撐起身體，呈類似瑜伽上犬式的體位。逆向做此動作，恢復到起始姿勢，做6~8次。
hiit訓練8個經典動作你知道幾個動作2
1、原地垂直跳
這個動作可以被大家視爲一種熱身運動，能夠讓我們的身體快速進入訓練的狀態需要大家將腳與肩膀同寬，打開之後站好。膝蓋可以稍微有點彎曲，這樣上半身就會往前傾，與地面呈現的角度是45度左右。兩隻手往後擺，也就是做出一個半蹲的姿勢，然後再跳起來，落地的時候膝蓋要緩衝一下，變成原來的姿勢。
2、滑步蹲跳
這個動作能夠很好的鍛鍊到整個腿部，也能連帶着臀部一起鍛鍊，以半蹲位開始，大家需要把兩隻手放在胸前，保持一下平衡，輕輕地跳起之後，一隻腳擡離地面向斜後方拉，大腿內側可以加大一些幅度去收緊，左右可以交換。
3、交替側弓箭步
這個動作主要鍛鍊大腿上的股四頭肌，需要大家將兩隻腳張開寬度和兩個肩膀差不多，然後在兩隻手拿着啞鈴放在胸部前方，膝蓋可以有一側稍微的`有些彎曲，呈現出側弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側，上半身可以有一些前傾的現象出現。
4、俯臥撐開合跳
這個動作其實就是做一個俯臥撐之後再站起來，做一個跳躍的動作，但是卻能夠讓大家的心率提高，雙腿跳棋的時候要分開與肩膀同寬，回到地面，雙腳併攏，變成原來的姿勢。
5、俯臥原地登山
這個動作能夠鍛鍊到腿和腿還有背部，因此很受歡迎，是以俯臥撐爲起點，然後收縮腹部，之後再用一側的腿蹬地來維持我們的平衡。臀部至大腿後側，肯定是會產生一些拉伸感的，這個時候我們就可以回到俯臥撐的姿勢，兩隻腿是可以交替的。
6、箭步蹲提膝
箭步蹲可以變換出很多的花樣，而且這個動作能夠讓我們臀部得到拉昇，姿勢是需要我們立正，然後一隻腳後撤一大步，下蹲以後，用健步的方式端着就會感覺到大腿前側和臀部被拉伸，這個時候手臂可以放在胸部前方做出一個衝拳的預備姿勢，等到收回後腿的時候，就可以恢復原來的站立姿勢。
7、小跳啞鈴前平舉
這個動作能夠很全面的訓練到退是需要大家先將雙腳張開，立正站好之後，兩隻手臂拿着啞鈴放在身體的前方。手背朝着天花板將手前平舉伸到與地面平行的時候，兩隻小腿往前後分開，雙手落回的時候，雙腳也是要快速的交替，再將啞鈴舉起。
8、俯衝轟炸俯臥撐
這個動作能夠鍛鍊到的部位是非常多的，因此也是非常受大家的歡迎，剛剛開始的動作是以普通的俯臥撐開始，然後兩隻腳張，寬度與肩膀同寬。腿保持直立的狀態，讓臀部慢慢地往上提，身體就會出現一個倒V字型。頭沿着手臂的方向儘量靠近地板，眼睛看着前方，身體就會慢慢的放平，保持上半身和地面平行後，就可以保持這一姿勢。
以上的八個經典的動作，不知道大家瞭解清楚沒有？文章中寫的是非常詳細的，也希望大家能夠更加細緻的去了解一下並且在心裏。
