【導讀】：說到腹肌最快最有效的方法那就是練習，那麼平板支撐可以練腹肌嗎？腹肌怎麼練最有效最快？下面來看看吧！
說實話，平板支撐可以煉到腹肌，但是它強度不夠大，最好的辦法還是通用的一些動作，比如最常見的仰臥起坐、卷腹、舉腿，等等。最主要的還是堅持，增肌來說，善於堅持的意志力是最重要的。建議的話，每組做到力竭，5-6組。
腹肌恢復比較快，可以每天練。
那我來舉例子，每天睡前練，6組，每組25-30個卷腹。
腹肌是小肌肉，營養補充方面不需要特別注意，除非身體其他部分你也有練。多吃倆雞蛋，總沒壞處，呵呵
還有就是，如果想要腹肌顯現出來，脂肪厚度要控制好哦。
1.反向卷腹：上身平躺在軟墊上，背部貼着地面，雙手可放在軟墊上，雙腳屈曲至約90度離地（雙腳越直越難)，將雙腳向上身方向屈卷，卷至雙膝與地面約90度止，過程中背部需一直貼着地面，而臀部有少少離地，停頓約1秒後慢慢回到開始位。
2.空中蹬車：仰面躺在墊子上，將雙手放在頭兩側，手臂打開。將腿擡起，慢慢做蹬車動作（即蹬自行車）。伸直左腿，身體扭向右邊，讓左肘靠近右腿膝蓋，然後左右輪流。
3.負重體側屈：站立單手（或雙手各持）啞鈴負重。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。
4.平板支撐:平板支撐有效的鍛鍊腹橫肌，肩膀和肘關節成90°，軀幹伸直，頭部和胯部、肩部儘量保持在同一水平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，均勻呼吸。
注意事項：
男人想要增肌都得記住一個準則：男人，要對自己狠一點。你當你每一次訓練的時候都對自己狠一點的話，你的脂肪就會多燃燒一點，你的腹肌也會隨着多顯現多一點。當然也要量力而行,適當休息。
