男性肱三頭肌訓練方法，健壯的手部肌肉不僅是健康的一種象徵，同時也是力量的象徵，肱三頭肌是我們身上非常重要的一個部位，鍛煉出強健的肱三頭肌對於增強手部肌肉無疑是十分有利的，以下了解男性肱三頭肌訓練方法。
窄距俯臥撐
俯臥撐應該是很多鍛鍊的人，最熟悉的一項運動了，因爲這個運動不需要任何運動器材，我們平時在家裏就可以進行鍛鍊，因此進行這種訓練的時候都是大家隨時隨地可以做的，也比較的隨意做起來，只需要動作規範，就能夠有非常不錯的效果。
但是基本的俯臥撐可能對於鍛鍊三頭肌來說，效果不是特別的強烈，所以很多人就在俯臥撐的基礎上進行了一定的改良，發明出了窄距俯臥撐，也就是很多人說的鑽石俯臥撐。
這種俯臥撐，其實動作上是和標準俯臥撐一樣的，只不過是在兩手之間的寬度上進行了一定的改變，本身做標準俯臥撐的時候，兩隻手之間的距離是和肩膀一樣寬的，而做鑽石俯臥撐，也就是窄距俯臥撐的時候，就是要把兩手之間的距離縮小。距離越小，對於三頭肌的訓練就越有效果。
仰臥後撐
仰臥後撐是一項專門鍛鍊手臂的動作，而這項動作自然是對於手臂上的三頭肌效果非常不錯的，在三頭肌訓練時，基本上都是需要運動器材的，而我們這項運動則不需要任何的運動器材，可以徒手完成，也就是說，會非常的方便，能夠讓大家在家裏進行隨時隨地的鍛鍊，在進行這項訓練的時候，一定要注意調整自己的運動方式，想要運動效果更好；
那麼就要把運動過程中兩隻腳的高度給提高一些運動過程中，我們的的兩腿放在地板上去保持平衡，進行鍛鍊的時候也是可以利用椅子或者是臺階來進行鍛鍊。
三頭肌擴展
三頭肌擴展這項動作十分簡單，而且這個運動的動作其實姿勢和俯臥撐是比較相似的，並且動作也是有同樣的一個很大的優點就是可以徒手進行運動比較適合在家裏進行鍛鍊的人。在做這家訓練的'時候，我們要先做出俯臥撐開始的動作，然後在地板上將手臂的弧度調整爲90度的角度，然後再等身體與地面快要接觸的時候，身體的三頭肌，這個部位就可以感受到明顯的鍛鍊，總體來說，這項運動需要集中意念的進行鍛鍊，相信鍛鍊的效果都會很好。
肱三頭肌在哪
1、 位置與形態：位於肱骨後面。用力伸肘時，該肌的輪廓清晰可見。該肌 分3個頭，即長頭、內側頭和外側頭。其中長頭爲雙關節肌，內側頭與外側頭爲單關節肌。
2、 起點：長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自橈神經溝外上方骨面，內 側頭起自橈神經溝內下方的骨面。
3、 止點：3個頭合成一個肌腹，以肌腱止於尺骨鷹嘴。
肱三頭肌怎麼練
1、 槓鈴頸前半推舉
動作類似普通的頸前推舉，但只做從前額開始的後半程，並注意肘尖朝外。肌電圖研究顯示，此動作對外側頭肌纖維的刺激最強。着名力量訓練權威查爾斯·波里庫恩認爲，該動作是發展肱三頭肌外側頭的最佳動作，並針對該動作進行了專門的設計。
將槓鈴置於深蹲架上，插杆高度與髮際相平；選一上斜凳，採用坐姿，並將凳背調整到80～90度的位置，以防止身體前傾。整個動作採用窄握距並與槓鈴頸前推舉的後半程相仿，注意保持肘尖朝外。
2、 肘尖朝外窄握臥推
以發展肱三頭肌爲目標，窄握臥推時，建議肘尖朝腿部方向，即保持雙肘內夾姿勢，但如果目標是強化外側頭，注意將肘部張開，朝向：身體側面。健美大師弗蘭柯·贊恩就喜歡在史密斯機上做該動作，以使肘尖朝外。
3、 繩索下壓
動作要領：站姿，兩手握短把，上臂貼緊身體兩側。屈臂，以肱三頭肌的收縮力將短把由上往下壓，直至兩臂伸直，使肱二頭肌處於“頂峯收縮”位，稍停，然後以肱三頭肌控制慢慢向上還原。動作要點：爲提高鍛鍊效果，做動作時上臂始終貼緊身體，肘關節不宜提高，肱三頭肌必須達到充分伸展和徹底收縮。此外，練習中軀幹不宜前後擺動。
肱三頭肌怎麼鍛鍊
1、雙臂頸後臂屈伸
a.兩隻手一起抓一個啞鈴，最好是雙手托住啞鈴的一頭，然後將啞鈴高舉過頂後，屈肘，使前臂向後慢慢的下垂。
b.兩個上臂貼始終近兩耳，要保持豎直不晃動;在三頭肌收縮到頂點以後，慢慢的向上伸展肘關節，前臂向上挺伸，一直到整個手臂完全的伸直，在這種狀態下三頭肌會徹底的收緊;保持這個動作靜止一秒鐘左右，然後再屈肘，然後再回復到起始位置，再次重複。
2、單臂頸後臂屈伸
a.正坐在凳上，上身挺直，然後保持雙腳平踏地面，右手抓啞鈴，掌心面向前，置啞鈴於頭頂上方手臂伸直;左手託於左側腰間。
b.右臂的上臂部分要緊貼右側的耳旁，不能移動，也不能晃動;然後持鈴以類似半圓的弧度落下到右肩上方，啞鈴下落的儘可能的低。然後，以右臂三頭肌的力量收縮，然後啞鈴向挺伸還原到起始動作;然後再重複做，左、右手交替做時，兩邊的次數與重量要保持一致。
雙槓臂屈伸又分爲窄握雙槓臂屈伸和寬握雙槓臂屈伸兩種。爲了更加集中的對肱三頭肌進行訓練，我們選擇窄握雙槓臂屈伸，那這個動作要求盡最大可能的窄握撐杆。在動作過程進行中需要儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可以微曲或略向後運動。
動作要領：
1、雙手窄握撐槓，然後讓肘部完全的伸直，將整個身體上升至最高點，雙眼目視前方前方、要始終的保持雙胳膊的肘關節是指向後方。
2、吸氣，屏住呼吸緩緩的把身體下放，一直直至到上臂與地面平行爲止。不能讓身體的胸部和肩部有很明顯的牽拉感，要一直將重點保持在肱三頭肌上。
3、收縮肱三頭肌，瞬間快速的將肘關節伸直，將身體垂直由下往上推，一直恢復到肘關節完全伸直狀態。
4、稍停頓2~3秒，重複。
