男性練肌肉有什麼方法?想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，有效強化肌肉的形狀。下面一起看看男性練肌肉有什麼方法?
男性練肌肉有什麼方法1
男性練肌肉有什麼方法?
男性朋友都很想讓自己的身材更好一些，其實男性練肌肉的方法有很多，關鍵要長期堅持下去。鍛鍊身體不是一天兩天就能練出肌肉來的，既要有足夠的耐力，還需要確保方法的正確性。不管是跑步還是練啞鈴乃至其他的運動方式，都需要每天有規律的來做，不可急於求成。
晨練：進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，纔能有效強化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更爲修長漂亮。
做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家在得知男性練肌肉的方法之後，也都想躍躍欲試了。鍛鍊肌肉不是那麼容易的事情，在運動的同時也需要調理好自己的生活起居，保證充足的睡眠，注意營養的攝入，才能讓身體始終處於一個健康的狀態，也能爲運動提供充足的能量。
男性練肌肉有什麼方法2
練肌肉應該注意什麼呢？
1. 大重量、低次數
健美理論中用RM表示某個負荷量可以連續做的最高重複次數。如，練習者對一個重量只可以連續舉起5次，那麼該重量就是5RM。研究證實：1-5RM的負荷訓練可以讓肌肉增粗，發展力量還有速度;6-10RM的負荷訓練可以讓肌肉粗大，力量速度提高，不過耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，不過力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，不過力量、速度提高不顯著。從這裏可以看到，5-10RM的負荷重量適用於肌肉體積增大的健美訓練。
2. 多組數
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做2～3組，實際上這很浪費時間，根本不可以長肌肉。務必要專門抽出60～90分鐘的時間集中進行某個部位的鍛鍊，每個動作都進行8～10組，纔可以充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間救回越長。一直做到肌肉變得飽和爲止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等。
3. 長位移
無論是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得儘量低，以讓肌肉充分拉伸，再舉得儘量高。這一條和"持續緊張"有的時候會矛盾，解決方法是快速通過"鎖定"狀態。但是，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度
慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的.刺激會更深。尤其是，在將啞鈴放下的時候，要將速度控制好，進行退讓性練習，可以充分刺激肌肉。大部分人忽視了退讓性練習，將啞鈴舉起來就當完成了任務，非常快放下，增大肌肉的大好時機就浪費掉了。
5. 高密度
"密度"表示兩組間的休息時間，只休息1分鐘或者是更少時間就叫做高密度。要想讓肌肉塊迅速增大，就應該少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也指的是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊的時候，要象打仗一樣，全神貫注投入訓練，別想其他的事。
練肌肉應該注意什麼呢？做好鍛鍊肌肉的打算時，就要注意文章中分析的注意事項，這些事項能幫助肌肉的鍛鍊。如果患者不重視將有可能發生意外，因爲鍛鍊過程很容易有拉傷，關節損傷等，安全是鍛鍊身體中最重要的部份，其次是選擇的鍛鍊方式，形成肌肉的部位不同，所做的鍛鍊方式也會有區別。最後患者鍛鍊時要多吃有營養的食物，便於身體營養的補充。
