運動後怎麼放鬆肌肉呢，大部分人運動後都會出現肌肉痠痛的現象，尤其是長時間缺乏鍛鍊的人，這種痠痛感更加明顯，這個時候最好是選擇適當讓自己的肌肉放鬆一下，下面就來看看運動後怎麼放鬆肌肉呢。
運動後怎麼放鬆肌肉呢1
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；
3、運動前做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5—10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
（1）熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2—3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。
（2）電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
（3）按摩：多采用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1—1．5分鐘。
（4）口服維生素C：每日服用維生素約爲日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
（5）伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。
（6）鍼灸：艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤痠痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯着。多用手針刺有關穴位或斜刺（順肌纖維走向）痠痛肌阿氏穴。亦可採用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。
文章我們已經瞭解到運動後怎麼放鬆肌肉，這個時候我們就可以進行一些伸展運動的，比如說進行一些慢跑，或者是快走的放鬆，而且千萬不要再運動以後就馬上的去及早，這樣是最容易導致自己身體的血液循環出現問題。
運動後怎麼放鬆肌肉呢2
1、熱敷：
在平時生活中在運動之後是可以選擇適當的去放鬆一下自己的肌肉狀態的，在生活中的話可以選擇熱敷的方式，將準備好的熱毛巾置於肌肉的酸脹的部位進行熱敷來緩解肌肉的痠痛感。
一般在進行熱敷的時候時間大概在十五分鐘左右即可，而且在每一次進行熱敷的時候也要注意毛巾的替換，而且每一天在運動之後可以進行熱敷兩次或者是三次左右，在平時生活中運動之後經常的進行熱敷可以起到很好的促進人體血液循環幫助減少肌肉痙攣的作用。
2、口服維生素C：
在平時生活中在進行了運動之後可以選擇服用一些維生素C來幫助緩解自身的肌肉痠痛的感覺，因爲在生活中一些經常的鍛鍊的人羣在補充維生素C的量上面最好是要比其他時候多上兩倍左右，而且要堅持服用，大概在一個月左右的時間之後即可很好的減少身體出現酸脹的感覺，所以在平時生活中可以選擇服用一些維生素c。
3、伸展練習：
在平時生活中在鍛鍊之後出現了肌肉的酸脹的感覺之後也可以選擇用伸展練習的方式來幫助改善身體的酸脹的感覺，在平時生活中經常的進行一些伸展運動不僅能起到很好的幫助緩解疼痛的作用，而且在平時生活中經常的做一些伸展運動也可以幫助延遲疼痛的感覺，但是在進行伸展運動的時候需要注意。
不要一次運動的.幅度過大，這樣也是會對自己的身體有一定的不利影響的，會出現肌肉拉傷的情況，而且也要有一定的間歇性，這樣纔可以將鍛鍊的效果發揮的更加明顯一點。
運動後放鬆肌肉有什麼好處
1、達到運動效果
事實上，放鬆運動就是運動之後的冷卻，它跟運動之前的預熱一樣不能進行忽視，這樣才能夠達到良好的運動功效。若是在做完運動之後馬上靜止不動，不但會讓高度運轉的肌肉和神經得不到緩衝，激素水平和血壓都還沒降下來，這對人體的心腦血管有很大的不利。
而在做完運動之後進行適量的放鬆，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康。
2、及時吸入氧氣
其次，在運動的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，人體也會在代謝的過程中產生出大量的二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來排出到身體外。因爲運動過於的劇烈，人體很有可能會出現一時供應不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內的二氧化碳不能夠及時的排除到身體外。若是做一些放鬆運動，那就能夠及時的吸進氧氣，將二氧化碳呼出來。
3、緩解精神壓力
另外，人體在做完運動之後，就必須要慢慢的恢復到相對安靜的一個狀態，這樣才能夠慢慢的緩解鍛鍊時心理的緊張感。從心理學上來看，在運動之後進行充分的放鬆運動不但能夠幫助人體心理上的恢復，還能夠培養出積極的心態。
