腰部肌肉緊張怎麼放鬆

腰部肌肉緊張怎麼放鬆，你知道嗎?現在人在辦公室辦公，就是一天，長時間這樣的久坐，會使得腰不舒服。如果日常不注意腰部的養護，會給日常生活和工作造成很大麻煩。接下來小編就帶來幾個放鬆腰部的動作，一起學起來。

腰部肌肉緊張怎麼放鬆1

第一、環抱膝蓋

這個動作是比較容易實現，首先在瑜伽墊上平躺好，將兩腳擡起來屈膝蓋到胸前，兩手抱住膝蓋後在小幅度滾動後背。記得要收緊腹部肌肉發力，堅持十幾秒後在復位，如此反覆練習幾組即可，有助於刺激腰部的穴位促進血液循環。緩解緊張的肌肉狀態。

第二、貓趴式

首先在瑜伽墊上做跪的動作，小腿這裏可以放個軟墊。接着將上半身俯下來趴着，手臂往前伸直緊貼瑜伽墊上。大腿貼近肚子這裏。如此堅持十幾秒後復位。有助於緩解坐骨神經痛，髂關節不穩定等狀況。

第三、活動臀部

坐的時間久的話臀部容易會變形，也影響腰椎的正常生理曲線。首先在瑜伽墊上做好，左腳從右腿下面穿過，右腳則拉伸向臀部。堅持十幾秒後換另一腳在繼續。有助於活動腳部的緊張肌肉。

第四、拉伸腰部

首先在瑜伽墊上坐類似於跪的動作，兩手支撐着上半身將背部拱起來，注意頭要低下來，收緊腹部，就好像貓伸懶腰那個動作。等十幾秒後復位。如此反覆練習幾組後在瑜伽墊上平躺好，手往兩側伸直平放。接着收緊雙腿屈膝轉向右側。上半身儘量保持不動。腳儘可能壓下來。等十幾秒後在復位。

腰部肌肉緊張怎麼放鬆2

伸展你的腿和腿筋的背部。

伸展你的腿和腿筋的背部。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。拉直左腿並將其豎直向上，專注於將腳跟朝向天花板。彎曲膝蓋，將腳擡回地板。在你的左腿做6-8次這樣的`伸展。在最後一位代表處，用腳跟朝天花板伸直，持續30秒。在右腿上重複此伸展。

用鴿子伸展臀部。

用鴿子伸展臀部。從你的手和膝蓋開始。將你的左膝蓋朝向你的胸部，並將你的腳向右移動到地面。將你的右腿放在地板上，使它直接落後於你。你的左腿應該在軀幹下面和前面成90度角。慢慢向前彎曲你的軀幹，感受臀部和臀部的伸展。儘量低到地板，儘可能將前額放在地板上。保持約5次深呼吸，然後換腿並在另一側重複