跑步後怎麼讓肌肉放鬆，許多人都有跑步這一項良好的習慣，不僅可以改善人們的身體健康狀況，還可以減輕身心的壓力，那麼你知道跑步後怎麼讓肌肉放鬆嗎，快跟着小編一起來看看跑步後的肌肉放鬆吧！
跑步後怎麼讓肌肉放鬆1
股四頭肌
優點：如果發現針對股四頭肌的拉伸訓練不能對特定部位進行充分拉伸，可以用這個操作來拉伸特定的部位。例如，把球放在大腿外側可以專門拉伸股外側肌。
第1步：俯臥趴在墊子上，取一個網球放在大腿下面，伸直膝關節。
第2步：自主屈曲膝關節。
小腿肌羣
優點：這個方法可以使你更牢固地鎖定肌肉。你可以通過不同的方式鎖定肌肉。通過被動軟組織放鬆時的背屈度可能比自主背屈踝關節的幅度更大，因此可以感受到更強烈的拉伸感。
第1步：呈俯臥位，按摩者用前臂或肘部鎖定被按摩者的小腿肌羣。第一個鎖定點放在膝關節下方的位置。注意不要按壓膕窩。
第2步：保持鎖定，要求被按摩者勾腳趾，並讓踝關節背屈。動作到位後，鬆開鎖定，肘部移到下一個位置再次鎖定。
第3步：沿小腿肌羣朝踝關節方向移動鎖定點。反覆進行拉伸、放鬆。沿肌肉邊緣從近端到遠端拉伸小腿肌羣。最遠至跟腱處，在跟腱處鎖定並完成拉伸後，結束小腿肌羣拉伸。
膕繩肌
優點：許多人說自己的膕繩肌緊張。這種拉伸技術可以評估膕繩肌的柔韌性，並找到肌張力較高的部分。
第1步：俯臥，屈曲膝關節並讓膕繩肌被動縮短。沿坐骨附近鎖定膕繩肌。鎖定肌肉時朝坐骨方向按壓膕繩肌，不要垂直向下按壓。
第2步：保持鎖定的同時，讓被按摩者緩慢伸展膝關節以拉伸膕繩肌。很多人在這個部位感受不到太多的拉伸感。
第3步：距離坐骨較遠處選一個新的鎖定點，可以考慮選大腿中線位置。保持鎖定，被動伸展膝關節以拉伸軟組織。
第4步：沿膕繩肌從肌肉近端到遠端逐步向下移動鎖定點，反覆拉伸。不要按壓膕窩。如操作正確，被按摩者會感覺自己的膕繩肌有一個朝向肌腱方向的拉伸，且拉伸感越來越強烈。
腳掌
優點：利用按摩工具可以保護自己的拇指。
第1步：俯臥姿勢，雙腿伸出牀外，踝關節自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。
第2步：要求被按摩者勾起腳趾，背屈踝關節，再伸展腳趾。每隻腳掌只需拉伸數分鐘。
跑步後怎麼讓肌肉放鬆2
1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重複幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉痠痛的位置，每個部位擠壓數分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的'做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉痠痛的感覺。
運動過後緩解肌肉痠痛的方法還是比較多的，效果都是不錯的。爲了避免在運動過程中拉傷韌帶，大家在運動之前一定要做好充足的準備工作才行。運動之後不要馬上就做其他事情，而是需要先休息緩和一下，及時補充身體所需的水分，不然很容易發生意外。
