【導讀】：練出腹肌需要強度較高的訓練，一般三天打魚兩天曬網是沒有用的，下面一起來看看腹肌要練多久才成型？睡前一個動作出8塊腹肌圖片。
具體要根據自身的體質來決定，一般40天左右就能看到效果。
腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅持纔會有很好的成果，如果是自己在家中鍛鍊，沒有別人的監督，是很容易鬆懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛鍊，時間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅持。
有人覺得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會消失，其實這樣的想法並不科學，因爲練腹肌就是一個逐漸強化的過程，不會因爲你一天沒練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一週練兩到三次就好，同時要注意鍛鍊動作的標準性。
1、坐姿俄羅斯轉體
首先坐在墊子上，然後將雙腿擡起離開地面，且雙腿保持一定的彎曲的角度。
2、仰臥交替蹬車
這個動作是非常的經典的，而且還可以鍛鍊到腹內外斜肌。首先是躺在墊子上，然後上半身肩部離地，大腿擡起離開地面。雙手抱住頭隨着大腿彎曲伸直而左右轉動。
3、仰臥擺舉腿
躺在墊子上，上半身平貼着墊子，然後雙腿保持筆直併攏的狀態，雙手手掌貼在墊子上，以保持上半身的穩定，然後將雙腿擡起至和水平面垂直即可。
4、平板支撐
平板支撐主要是鍛鍊我們腹部肌肉羣中的腹橫肌，完成這個動作的時候身體一定要保持成一條斜直線，不要彎曲身體的任何的部位。至於這個動作的時長要做多少，那得根據你自己的身體素質條件來決定，不可盲目追求成果而傷害自己的肌肉。如果你一開始只能堅持幾十秒也不要着急，慢慢來，循序漸進，從十幾秒到幾分鐘，相長時間堅持的你最後一定會有效果。
5、擡腿卷腹
如果你擡的左腿那就用右手肘關節儘可能的去觸碰你左腿小腿處，我們說的是儘可能哦，不是要一定去觸碰到，只是把小腿處當作你擡起的目標，有目標總是前進得更快～做完左邊後可以稍事休息一下，但時間不要太長。接着換右腿擡起，用我們的左手肘關節盡力去觸碰右腿小腿。你可以爲自己定一個任務量，每天規定自己要完成多少組，每組多少個，從少到多，堅持去完成自己的目標。
6、仰臥兩頭起
這個動作也是在仰臥起坐上延伸出來的，如圖所示，和我們平時做仰臥起坐的時候區別就是兩頭都起，兩頭指的是雙腳、雙臂同時擡起，並接觸。這個動作對腹部的鍛鍊效果很好，更好的刺激了我們的腹部肌肉羣體。
7、巡迴式
不僅可以鍛鍊我們的腹部肌肉羣還可以鍛鍊到我們的腿部肌肉羣，雖然對於腹部的“撕裂”不算很明顯，但是卻好處多多。這個動作要求我們在完成的時候腹部一定要收緊、臀部也儘量收緊，如圖所示，大腿和手臂要完全伸直，伸直的時候與我們的身體保持同一個水平高度就可以了。做這個動作的時候大家也可以給自己安排一個任務量，比如左手右手各完成幾十次或者各完成幾十秒爲一組，一天完成多少組。有目標的練習總是容易完成。
