【導讀】：現在很多人都有啤酒肚，但是啤酒肚可能會對身體造成嚴重的傷害，一起來看看有啤酒肚能練出腹肌嗎？啤酒肚裏多久能練出腹肌？
有啤酒肚可以練出腹肌，不過要配合適當的運動和正確的飲食習慣，堅持下去就可以了。
啤酒肚不過是大量脂肪堆積在腹部而已，只要有恆心，堅持鍛鍊，啤酒肚自然也是可以練出腹肌的，關鍵是要掌握好方法和訣竅。
腹肌處於脂肪的下方，若太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因爲脂肪多才看不出來。再說，若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大，估計練腹肌也做不起來吧。
所以，有啤酒肚的或者太胖的人練腹肌前都最好先減脂，再有針對性的對腹部進行鍛鍊爲宜。
啤酒肚練腹肌要多久跟自身的體質和鍛鍊的強度有關。
鍛鍊是一項持之以恆的運動，需要不斷的堅持，循序漸進，不可操之過急，堅持纔是王道，不能三心二意，半途而廢，否則將會有更大的反彈，以後老了各種因肥胖引起的疾病將會讓你的健康漸漸離你而去，所以現在行動還來得及，一個有肌肉有力量的男人才是有魅力的，你想永遠都挺着肥的流油的大肚皮嗎？不想的話就堅持鍛鍊吧，堅持、努力總會有回報的。
1、有氧運動
相信大家都知道，要想練成腹肌，有氧運動是絕對不可以少的。有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉，這樣能夠達到生理上的平衡情況。其次，有氧運動非常有節奏，持續的時間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一週需要堅持3-5次，每次需要鍛鍊40分鐘，而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
2、科學飲食
除了運動以外，想要練出腹肌的朋友們還需要關注飲食上面的情況。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要儘量選擇低脂肪和低糖類的食物。而在我們的日常生活裏，低糖低脂的食物有很多，比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。所以，鍛鍊者必須要儘量避免吃油膩和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，這樣才能夠將肚子上的肥肉變成腹肌。
3、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
4、、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
