【導讀】：現在很多女生健身都是爲了練出一身馬甲線，穿露臍裝特別好看，但是馬甲線也不是一朝一夕能練就的，那麼馬甲線多久能練出來呢？
練出馬甲線的前提是腹部脂肪少，練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，如果腹部脂肪不多，快的話3個月。
一般如果做到腹部沒有贅肉的程度，馬甲線川字肌基本上就已經有了。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是爲了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
最近大家應該都感受到涼意了，尤其北方的小夥伴，甚至連秋天都沒感受到就得裹厚衣服了……那麼，換上長褲的你，感到來自腰圍的惡意了麼?
其實，不論什麼季節，練出小蠻腰都是塑造好身材的“剛需”。隨便舉幾個關於腰的名詞，大家就知道對美好腰身的追求有多狂熱。比如說：腰窩啦、背溝啦、A4腰啦、馬甲線啦……
腰部的確是能夠爲身材加分的重要項目，對於女生來說，纖細的腰身能夠讓身形比例更加流暢、突出曲線感，配合翹臀纔會更有女性的美感和魅力。而對於男生來說，腰腹細且有力會讓肩顯得更寬，倒三角更突出。
而從健身的角度來講，腹部、下背部、側腹，這些部位經常鍛鍊，也可以改善久坐、睡姿不好帶來的腰痠背痛問題。
那麼，這樣的小蠻腰應該怎麼練呢?
首先，小編再次強調，那些網傳的“XX分鐘N個動作就能瘦腰”動作，還是很不靠譜。打造纖細的腰部，還是需要全身整體的減脂，也就是健康的飲食配合有氧運動，加上針對性的腰部訓練，才能將腰部線條變得更棒。
其次，“練腰”也要講究方法，有些小夥伴曾問過火辣君，想要減掉腰部贅肉是不是要多做側腹的動作啊?比如側向卷腹、負重體側屈等動作?
答案是，想要細腰，並不需要多做這一類動作。向身體一側屈身並擡起的動作是練習腹外斜肌的好動作，但其實腹外斜肌過於發達反而會顯得腰部肌肉過於發達而影響細腰的視覺效果，不用每天都負重練。
所以，練成小蠻腰還是需要對腹部、下背部、橫向轉體的動作更加重視，全方位地強化腰部肌肉，修飾腰部線條。
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌羣以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，
另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
