肱二頭肌鍛鍊動作，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看肱二頭肌鍛鍊動作，知識。
肱二頭肌鍛鍊動作1
肱二頭肌鍛鍊動作推薦：彈力帶彎舉
槓鈴彎舉我們鍛鍊手臂肌羣最經典的動作之一！能夠很好的鍛鍊到我們手臂最顯眼的肱二頭肌，肱肌，前臂肌羣！
傳統的槓鈴彎舉可能讓你不再感冒！而今天要介紹大家利用彈力帶來進行槓鈴彎舉
使用彈力帶的好處
1、利用彈力帶進行彎舉可以很好的幫你提升訓練強度，同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力！
這是一種讓人體可以隨着我們做動作時不同角度時，來產生不同的阻力，在整個動作範圍中提供一個上升的阻力(Acending Resistance)，對於肌肉提供一個加成作用。當你的肌肉進行收縮及發力時，彈力帶伸展的更長，阻力增加就更大。
彈力帶讓你增加力學的優勢，方式就是在最無力的關節位置減少負荷，在最強的關節位置增加負荷。藉助這個方式訓練已被認明能提高輸出的力量變動阻力方式被認爲是增加肌力及功率輸出的好方式，同時也是讓運動員學習加速的方法之一。
2.同時彈力帶還將挑戰你的離心控制力！
很多人在進行彎舉的時候都是自由落體（離心下降階段）這會讓它們損失50%以上的肌肉鍛鍊效率！使用彈力帶可以幫助你改善這一點！
彈力帶特有的阻力會產生更大的“離心速度”，這就迫使你使用更大的力量來讓身體緩慢穩定的降下來。強化你的離心階段！
如何做？
1、找一條阻力足夠的彈力帶，撐開到與握距相同，另一端則用腳踩住。雙手同時抓住槓鈴與彈力帶
2、站姿，中心落在腳掌中央，肩胛骨下沉微微後收穩定，脊椎保持中立，收緊核心肌羣保持軀幹穩定！然後開始彎舉動作！
3、肱二頭肌發力帶動槓鈴向上完全（屈肘）大臂始終固定在身體兩側，到達動作的.頂端保持一秒，擠壓二頭肌！
4、慢慢伸展手臂向下回放槓鈴，動作中保持肌肉張力！默唸4,秒！動作中有個要點要記住：彈力帶的阻力會加速離心速度，所以離心階段一定要控制住，慢一點，不要自由落體！
肱二頭肌鍛鍊動作2
杆彎舉4組每組8-10次
2.上斜啞鈴彎舉3組每組10次
P.S.最後一組採用遞減組訓練法
3.錘式彎舉3組每組10-12次
4.仰臥高位繩索彎舉2組每組力竭
注意事項
接下來說下這套健身計劃的注意事項
首先組間休息是1分鐘，另外在每組組間的前10秒鐘，你必須彎舉並緊縮你的肱二頭肌，這樣才能獲得最大的泵感。
你會感覺到你的肱二頭肌像燃燒了一樣，相信我這是值得的。
P.S.記得只是保持住彎舉的樣子堅持10S而不是讓你做彎舉的動作
動作具體做法
下面就要介紹每一個動作的具體做法了，做好準備了！
ez曲杆彎舉
如果你不喜歡曲杆也可以使用槓鈴，你的目的是儘可能的讓肱二頭肌參與發力而不是其他的肌肉。
另外不要過分的追求重量，記住你不是在練習力量而是在找泵感
把注意力集中在每一次的收縮以及拉伸上
上斜啞鈴彎舉
選擇使用上斜啞鈴彎舉是因爲這個動作非常難借力
這個動作一共有3組，前兩組都是標準組，但第3組非常重要因爲你需要採用遞減組訓練法
當你做到力竭的時候（請確保至少完成了10次反覆），降低重量繼續做直到再次力竭
