鍛鍊腹肌的好方法

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鍛鍊腹肌的好方法，保持身體健康是運動的第一要義，要是想去練出漂亮的腹肌，必須要之道鍛鍊腹肌的方法，鍛鍊腹肌的方法比較多的，下面小編帶你瞭解鍛鍊腹肌的好方法。

鍛鍊腹肌的好方法1

有一個鍛鍊腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰臥“舉腿寫字”。

具體方法是：仰臥在墊子上或不太軟的牀上，雙腿伸直，併攏擡起，腳尖繃直，在空中寫字。鍛鍊的時候，注意脖子和胳膊要緊貼牀墊，否則頸椎會很辛苦。另外，臀部一定要擡起來，否則就鍛鍊不到腹肌了。“用腿寫字”的好處是，不光是腹直肌，腹部側面的肌肉也會得到鍛鍊，因此，效果比單純地一上一下擡腿更好。另外，腿部的`前後上下都能鍛鍊到。練習過程中，你可以在空中用腿寫一首詩，或者寫家人的名字，就不會覺得鍛鍊枯燥無聊了。

金山建議，剛開始鍛鍊的時候，腹部肌肉比較弱，控制能力往往比較差，可以先從“一”、“二”、“三”等最簡單的字練起。等腹部控制力增強了，就可以試試“上”、“下”、“米”等稍微複雜的字。等到練得非常好了，就可以練習“國”、“圖”、“困”等有四邊框、雙腿划動幅度較大的字了。練習用腿寫字沒有規定的次數和時間，每次只要練到腹肌酸脹，就算達到鍛鍊效果了。另外，男人健身!鍛鍊腹肌有三大錯誤，詳情可參考：男人健身!鍛鍊腹肌三大錯誤

鍛鍊腹肌的好方法2

鍛鍊腹肌的方法比較多的，腹部肌肉其實也是包含了腹直肌，還有就是腹外斜肌、腹內斜肌，或者是腹橫肌等等的現象。腹直肌鍛鍊期間，一般都是包含了上、下兩部分組成。因爲一般的動作是不容易在鍛鍊的時候，同時鍛鍊整個腹直肌。

仰臥起坐：動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。卷腹：鍛鍊上腹更安全、更有效。仰臥擡腿：對於上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平板上就比較容易控制。懸垂擡腿：相對仰臥擡腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。