如何鍛鍊胸肌腹肌

來源：時尚冬閱讀: 3.02W 次

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如何鍛鍊胸肌腹肌，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享如何鍛鍊胸肌腹肌有什麼好處。

如何鍛鍊胸肌腹肌1

文章目錄

一、如何鍛鍊胸肌腹肌

二、鍛鍊胸肌必吃的食物

三、練腹肌飲食原則

如何鍛鍊胸肌腹肌

1、如何鍛鍊胸肌腹肌之胸肌怎麼練

俯臥撐

養成腹肌還是有點規律可循的,那就是舉世公認的俯臥撐。而且練起來也不需要花費太大的空間還有時間。每天睡前進行二十個俯臥撐就行了。由於數量多了容易讓人感覺無聊,因此推薦到後面時不妨能帶個耳機放些音樂來聽一下,這樣時間過得快點。

引體向上

進行這個動作要在白天的健身器材上。不少社區都有這樣的健身器材,什麼高低槓之類的。這些很適合進行引體向上這樣的鍛鍊。可以告訴大家,假如可以保持非常好的引體向上數量,那絕對是非常不錯的消息。

啞鈴

假如你有啞鈴,那麼就最好不過了。這是因爲左右手同時拿着重量適當的啞鈴對腹肌練習來說效果非常不錯。而且有東西拿到手上進行練習你會覺得非常有意思。

2、如何鍛鍊胸肌腹肌之腹肌怎麼練

仰臥起坐

這也是舉世公認的居家的方法,做法:在睡前花點時間進行一些仰臥起坐的運動。每次的數量也差不多保持在大概20次,因爲其實一天做多少問題不大,關鍵是每天都堅持。

長跑、短跑

跑步能讓人變得美麗,這肯定是真理。跑步也能讓你的腹肌變得美麗,這是另外一個真理。這指的是,我們不妨抽出些時間來跑步,一邊去呼吸新鮮空氣,一邊將腹肌養成。

籃球

可能你見過很多籃球運動員的身材,是的,他們的腹肌就是如此。假如你感覺在球場上奔跑會讓自己忘記是在奔跑的話,那這個運動真得嘗試一下。效果絕對讓你滿意。

3、鍛鍊胸肌腹肌注意事項

地板最好鋪上一塊瑜珈墊,避免背部接觸地板太硬而受傷。運動時,適時補充水分,能增進血液循環、代謝更加快速。定期進行有氧運動,建議每星期2至3次,每次30至60分鐘。隨時調整腹肌訓練時間,早晚都是不錯的選擇。運動完30分鐘內,多補充蛋白質食物,豆漿、蛋(蛋黃別吃太多啊!),都是不錯的選擇。其實,不管是鍛鍊哪個部位的肌肉,天天訓練相同位置,肌肉會因此而疲乏,效果也會大大降低。但動作改變能訓練腹部不同肌羣,能大大提升肌肉生長速度!

鍛鍊胸肌必吃的食物

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。

2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。

3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。

4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

5、適當補充蛋白質粉。因爲肌肉大部分是蛋白質,因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉,就要適當服用蛋白質粉了。

練腹肌飲食原則

1、平衡膳食

要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點,含有人體日常生活的各種營養成分,並且含量要充足,比例要適當,全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進身體的生長髮育和健康。

人體日常生活中需要多種營養物質,任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求,因而必須有多種食物來源,才能達到膳食的平衡。

2、對人體無毒無害

食物有害的因素有很多種類,包括有毒的動植物,微生物病原體,農藥殘留,食品添加劑等等,它們對人體的健康影響非常大,影響嚴重的甚至會危及到生命。因此,對食物的衛生情況應十分重視,那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物,均不能食用。