鍛鍊腹肌與背肌的體操，很多人都會通過鍛鍊來讓自己有腹肌，那麼對於腹肌是怎麼煉成的呢？練腹肌有什麼要注意的地方呢？下面小編分享鍛鍊腹肌與背肌的體操有哪些，一起來了解一下吧。
鍛鍊腹肌與背肌的體操1
腰部運動
走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
腹部運動
1、兩手往上伸直，並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2、兩手往後伸，指甲面朝下。
3、踮起腳尖，做1的動作。
4、手向後伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。
（重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。)
5、維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微打開。
6、踮起腳尖，雙手向後伸。依序做1～6的步驟十次。
腹部運動
手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。
重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。
鍛鍊腹肌與背肌的體操2
腹肌是怎麼鍛煉出來的
雙重屈腹
準備動作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側，腳尖向上雙腿併攏，下顎微收。
動作要領：
1、吸氣，慢慢的`呼氣，然後靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來，腿部屈至小於45度，直到胸部快要碰到膝蓋爲止。
2、慢慢的吸氣，然後身體的腿部和背部慢慢向兩邊展開，直到回到原來的位置爲止。
注意事項：
1、一定要靠上腹和下腹的力量來進行收縮，不可使用慣性作用。
2、在收縮到頂點的時候，保持稍微的停頓。
平板仰臥反向卷腹
準備動作：仰臥在平板上，雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣，雙腿伸直與身體在一條水平線上，背部緊貼啞鈴凳，腹部肌肉收緊。
動作要領：
1、吸氣，慢慢的呼氣同時髖部和膝關節同時屈曲，使大腿與小腿折貼起來，然後靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起來，帶動大腿、膝蓋等部位向頭部屈卷，直到下背部離開啞鈴凳爲止。
2、保持1秒，慢慢的按剛剛的軌跡，向回落直到回到起始位置，再次重複第二次，25個爲一組。
注意事項：
1、在向回放的時候，直到放到大腿、小腿與身體呈一條直線即可。
2、動作幅度一定要慢，在回放的時候要有節奏的控制肌肉的伸展。
3、在向回放的時候，腰部要貼緊啞鈴凳，否則腰會痠痛。準備動作
觸足屈腹
準備動作：平躺在瑜伽墊上，腰部，上臀部，背部完全緊貼地面，髖部屈曲大腿與身體呈90度的夾角，大腿與小腿在一條直線上，雙手自然的放在身體兩側。
動作要領：擡起手，放到胸前胳膊伸直，掌心向下，下顎微收，吸氣，呼氣的時候靠腹部肌肉的力量向上卷腹，直到背部的肩胛骨離開地面，且最好雙手的手指可以碰到腳，保持1秒然後慢慢的回到原位，重複第二次，如此25個爲一組。
注意事項：
1、做的過程中，下顎微收，眼睛要順着手的朝向去看。
2、在做的過程中，雙腿不能彎曲，一直是保持伸直且大腿與身體的夾角不可大於90度。
3、在做到頂點的時候要保持1秒動作不可過快，應有節奏性的。
4、做的過程中不能憋氣。
