找到適合鍛鍊方法助你練出迷人腹肌，生活中，男人爲了鍛煉出腹肌，會常常光顧健身房。但是想要有迷人的腹肌，是需要找到適合自己的方法的，否則會白練。下面是小編爲大家分享的找到適合鍛鍊方法助你練出迷人腹肌的內容，希望對大家有幫助！
找到適合鍛鍊方法助你練出迷人腹肌1
如何快速鍛鍊腹肌
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後擡起雙腿，略微彎曲，上半身擡起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。
1、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
2、雙腿沖天，身體躺在地板或者墊子上，雙腿擡起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。
3、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微擡起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
4、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。
5、躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
6、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要着地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛鍊效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調整一下強度。
單腿直拉，身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
找到適合鍛鍊方法助你練出迷人腹肌2
對於男生來說，他們去健身房的目標，是爲了練出好看的腹肌身材。因爲無論什麼時候，好身材可以讓你更加自信。只要你想秀身材，只要把衣服往上一撩起來，就可以秀出你好看的腹肌，這也是多數人羨慕的。
腹肌身材一直都是男女通殺，男人看了羨慕不已，女人看了心血來潮，好看的身材能夠更吸引別人的`目光。
但是，我們在健身房中會看到很多胖子也想要練出腹肌，但是他們連續做了一個月的腹肌訓練之後，發現腹部沒有瘦下來，還老是覺得腰痠背痛。這個時候，他們減肥的信心就大打折扣了，很多胖子，因此中途就不健身減肥了。
想要練出好看的腹肌，並不是你去健身房就能夠有的。對於正常瘦的人來說，想要練出腹肌也不容易，你需要經過全方位的虐腹訓練以及一定的營養補充，起碼堅持2個月下來，纔會看到腹部的肌肉線條。
但是胖子們本身的脂肪就多，做虐腹訓練是減不下來的，他們只有通過有氧運動先減脂，再去做虐腹訓練，纔有可能練出腹肌。
想要練出迷人好看的腹肌，你還需要做到這兩點，才能通過虐腹動作練出腹肌。
第一點、降低你的體脂率
增肌的首要條件就是低體脂率，只有你能夠保持在標準的體脂率範圍內，再通過虐腹的訓練來刺激肌肉，從而練出腹肌。
那麼如降低體脂率呢？從控制熱量和加大熱量的輸出來達到。
1、控制熱量
戒掉一切高熱量的食物，控制每天攝入的熱量爲平時的80%，也就是每天攝入的熱量都要少400大卡，才能確保你的熱量攝入不會超標。
除了從飲食上來控制熱量，平時自己的一些日常小習慣也要改掉，比如你有喝下午茶，或者是吃零食等都要改掉，對於胖子來說，每天保持低熱量的攝入，可以有效地達到減肥效果的，但是也要保證自身基礎熱量的消耗。
2、運動燃脂
只有通過運動才能夠讓自己的脂肪充分被燃燒，以及消耗掉多餘的熱量，才能夠讓你的身材瘦下來，體脂率下降。
不過，前面提到有的人想通過做虐腹訓練來減掉肚腩，這很明顯就是不可能的。因爲增肌和減脂是兩碼事，虐腹訓練是一個刺激肌肉維度變粗的過程，而燃脂運動則是通過加大身體運動量，加快身體發生氧耗，從而燃燒脂肪。
減脂是全身性的，是做減法，而增肌是局部的，是做增法，這兩者是很難同時進行的。不要再亂用減肥的方法了，通過燃脂運動來讓身體瘦下來，這纔是最主要的。
1）我們可以通過跑步，游泳，快走，爬行等方式來進行全身燃脂減脂，從而達到燃脂的效果。
2）想要加快全身的燃脂強度，可以通過跳繩，HIIT間歇訓練或者是Tabata訓練，拳擊等高效燃脂的方式。
最後就是虐腹訓練了，對於腹部肌肉的訓練，想要得到好看的腹肌線條，你還需要全方位地進行刺激訓練，而不是單純地做卷腹。
卷腹類的動作主要是刺激到上腹直肌，而擡腿類的動作則是刺激到下腹直肌，左右轉體類的動作則是針對左右腹斜肌，平板支撐還可以起到募集腹部肌肉羣的效果哦。
