鍛鍊背肌的方法還消身體前傾小腹凸，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解鍛鍊背肌的方法還消身體前傾小腹凸好處。
鍛鍊背肌的方法還消身體前傾小腹凸1
鍛鏈背肌還消身體前傾小腹凸的方法
人的每個動作幾乎都與背部肌肉相關，從綁鞋帶到舉起東西都是。但背部也是各年齡層中最容易受傷的部位，雖然待在辦公室工作看起來對背部的影響不大，事實上我們最大的問題是一直窩在電腦前，或是低頭玩手機，不活動的情況下導致背部肌肉僵硬；或是背部肌肉一旦衰退，不僅讓人姿勢不正確，還會造成身體習慣性前傾，導致小腹凸出，甚至肩頸痠痛。
所以鍛鏈背部肌肉可說是一重要的課題！擁有好的背部線條讓你看起來不會虎背熊腰，反而消去背部脂肪不只讓你看起來更瘦，鍛鏈背部肌肉最大的功效是能夠端正體態，也能有效改善駝背或因姿勢不正帶來的背痛，讓你重新擡頭挺胸！
1、 天使式
將臉部朝下面對地板，手臂放在兩側，手掌朝下，肩膀與手稍微離地幾公分，將肩胛骨擠在一起，可以鍛鏈到背闊肌與菱形肌。
（1) 保持頭部朝下，有意識地控制，慢速將手臂越過肩膀到耳朵，直到拇指在頭頂相碰。
（2) 接着雙臂回到開始位置，保持手臂、手肘伸直，背闊肌與肩膀都要出力。
（3) 一回鍛鏈做3組，每一組重複做5次，中間休息30～60秒。
2、 海豚踢：
趴在長椅上，面朝下，使上半身彎曲的地方靠在板凳邊緣，腳放在地板上，雙手抱住椅子做爲支撐。
（1) 伸直腿，腹部、臀大肌、臀部與脊椎豎立肌用力，擡高下半身時，腳趾頭要高過頭部。
（2) 在放下腳前，維持在最高點5秒，接着再慢慢放下來，重複4次。
（3) 一回鍛鏈做3組，每一組重複做5次，中間休息30～60秒。
一剛開始還沒那麼有力氣的話可以身體往上移，幫助支撐身體。
3、 超人式：
躺在地上，面朝下，下巴放在地板上，眼睛視線自然朝前，腳尖方向朝後。
（1) 伸直手臂高過肩膀，手掌平放在地板上。動用背部、臀大肌與肩膀的力量將身體擡離地板幾公分。
（2) 手臂與腳維持緊繃，所以你的.手與腳都要擡高並暫停幾秒。保持這個姿勢像是超人一樣。
（3) 一回鍛鏈做3組，中間維持靜止15～30秒，每一組重複做5次，中間休息30～60秒。
一剛開始若較難手腳同時做動作的話，手部動作改爲擡高、放下，腳則維持同樣的動作，維持5秒鐘，一回鍛鏈做3組，每一組重複做10次，中間休息60秒。
4、 早安鞠躬
站直，雙手貼在大腿旁，雙腳比肩膀微寬，固定好身體。
（1) 用核心肌羣的力量，將肋骨往下推，將肩膀稍微往後拉讓脖子自然維持不過分移動，慢慢地往前彎下腰。
（2) 保持你的背部、臀大肌與腿筋在整個運動中都有參與到。往前彎曲直到上半身與地板平行，再慢慢起身回到開始位置。
（3) 這個動作最常見的錯誤是背部彎曲，導致脊椎位置不正，要確定每一次的動作都正確才能避免傷害。一回鍛鏈做3組，中間維持靜止15～30秒，每一組重複做5次，中間休息30～60秒。
鍛鍊背肌的方法還消身體前傾小腹凸2
1、背闊肌下拉
動作要領：
（1）兩手分別握住上方橫槓兩端的把柄，掌心向外，兩手間距比肩寬，拇指向上。
（2）下半身坐穩，雙腳平穩的踩在地面上，上半身微微向後傾，形成一個拱型。
（3）吸氣，自上方位置將橫杆垂直下拉至胸前胸骨位置
（4）稍停2-3秒鐘，兩臂要平均用力，避免猛拉或無控制地放鬆還原
（5）吐氣，沿原路緩慢還原，重複做，留意上半身不要大幅度搖擺，把柄是上下垂直移動。
注意：
（1）將拉把拉向頭部後方，會造成肩關節囊與頸部受力太大而受傷。
（2）在動作過程中必須保持擡頭挺胸的姿勢，避免身體向後傾倒。
2、引體向上
動作要領：
（1）掌心向內，雙手握單槓與肩同寬，在吊掛時微屈膝，目視正前上方。
（2）平順的將身體往上拉提值得頜部與槓同高爲止。
（3）然後將身體緩緩降至初始爲止，在手臂伸直時完成整個動作。
注意：
（1）在下降至原來位置時，如果速度太快會導致肘關節過度伸展，造成肩關節脫臼。
（2）熟練之後可以嘗試着掌心向外的引體向上，可以更好的刺激到背闊肌內側肌肉。
