鍛鍊腹肌的技巧，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，明白鍛鍊腹肌的技巧，就快快動起來吧！
鍛鍊腹肌的技巧1
01
躺在地上雙腿屈膝，左右腳稍分開，與肩同寬，手臂彎曲，放在頭下面。練仰臥起坐一定要把姿勢練標準，可以起到保護作用的同時，讓健身的效果更好。不標準的姿勢會給身體留下隱患，前期可能看不出來，長時間了就會發現各種毛病。
02
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹肌肉，消除肚子上的贅肉。做好了卷腹動作就是仰臥起坐的前提。肚子上的肉得到了鍛鍊，線條也就變得好看了。
03
頭部往腹部捲曲，背的上半部分脫離地面，眼睛往小腹的位置看，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
04
做仰臥起坐需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到更好的健身效果。用力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣。這種呼吸法與人們平時的呼吸方法不一樣，可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
05
一般人們在做仰臥起坐的時候是把雙手交叉放於腦後，利用手部的力量帶動身體，達到起的動作。但是很容易就會造成脖子的拉傷，運動的效果也不是很好，仰臥起坐主要是用腰腹的力量。所以建議大家雙手交叉放在胸前。
06
仰臥起坐身體不能起的過高也不能過低，過高容易給腰椎帶來傷害，過低達不到健身效果。與地面剛好成45度角是最合適的角度，腰腹處於最佳用力狀態。做任何卷腹的練習，身體與地面45度角都是讓腹部肌肉得到最有效的`練習的姿勢。
07
仰臥起坐不能做快了，做快了不僅容易拉傷肌肉，也打不到健身的效果。儘量放慢速度，控制腹部的肌肉狀態，保持穩定纔是最佳的鍛鍊方法。
08
雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但堅持纔是王道，如果偶爾做一下是沒有什麼效果的，在做仰臥起坐的同時配合一些有氧運動，例如快走、游泳等，可以讓身條的線條變得更加的好看哦。
鍛鍊腹肌的技巧2
擁有完美的腹肌，是一項綜合的系統工程，不可急於求成，以免弄傷肌肉。成功取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有完美腹肌。
在硬板牀和地板上都可以練習，常用的訓練姿勢有以下幾種：
一、坐姿、挺胸、屈膝，雙手在肩兩側作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌羣，對臀部肌肉也有好的鍛鍊效果。
二、和動作一相仿，兩腿騰空作蹬自行車狀，順時針、逆時針交替進行練習。雙腿轉圈幅度越大，對腰腹的鍛鍊效果越好。
三、坐姿，雙臂展開不觸地，腳騰空，屈膝時雙手環抱於膝蓋之前，保持5秒鐘後，重複動作。
四、臥姿，雙腿叉開，一手放在同側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手後重復。
五、側臥，軀幹和腿部呈V形，上部手放在腦後，臀部支撐起身體，兩腿腿繃直，肩膀和雙腳同時向上離開地面，保持5秒。
六、坐姿，膝蓋保持彎曲，將小腿舉到與地面平行後還原，調節好呼吸，腹肌緊縮時呼氣。這個動作的要領在於通過軀幹和腿部擡起拉伸腹肌，而不是舉腿。
做好以上的幾點，再加上控制自己的飲食，避免肥肉的滋生，就能夠向自己的完美身材邁出一大步，每天堅持20分鐘到半個小時，長期以往，擁有強健腹肌變得不再是難事，世界盃上的帥哥說不定會還不如你的身材優秀。
