腹肌鍛鍊後爲什麼練不出八塊腹肌，女生一般都會迷戀有腹肌的男生，特別是擁有八塊腹肌，很容易吸引女生注意力，但是練腹肌也是要有 方法的，跟着朵朵女性一起來看看有關腹肌鍛鍊後爲什麼練不出八塊腹肌，一起get起來！
腹肌鍛鍊後爲什麼練不出八塊腹肌1
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缺乏有氧訓練，有氧運動是一種在充氧狀態下進行的運動。 你可以簡單地理解，任何持續時間較長，節奏較強並且心率保持在最大心率的60％-80％的運動都可以稱爲有氧運動。 如跑步，騎自行車，跳舞，各種有氧運動等。
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仰臥腿擡起，對於腹部肌肉最多明顯六塊的人，這個動作可以很好的刺激下腹部的兩條腹部肌肉。 如果你想練習最後兩件，你會做更多的腿。 在身體躺在地上或墊子上後，兩隻手臂被夾緊在身體上。 腹部的收縮將兩個被夾住的腿擡升到垂直於上身的位置，然後緩慢地站立幾秒鐘。 爲了增強效果，躺在長凳上，將腿放在空中以完成動作。
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可以對內外斜肌和橫肌進行單側支撐。 這個動作可以幫助你練習傳說中的“經絡線”，同時協調腹部肌肉，使其更美麗。 在健身墊上側身，以前臂爲支撐，雙腿併攏，腰部和腹部用力支撐整個身體，保持靜止一段時間。
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增加腹肌訓練強度，增加訓練難度而不增加負荷的一種方法是掌握存在於肌肉中的恆定壓力。 這意味着在鍛鍊的任何階段，肌肉都不允許呼吸或放鬆。練習腹部肌肉也是如此。 當你可以做30次仰臥時，請用手拿一個重物，如水壺，啞鈴等，並增加腹部訓練的力量，這樣你的腹部肌肉就會出來。
腹肌鍛鍊後爲什麼練不出八塊腹肌2
一、直角斜坐。
仰臥地板成長凳上，兩手在臀側扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接着，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛鍊。同伴可人旁扶住練着肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處於高度緊張狀態，堅持對20-30秒釧爲一組，組間間歇1分鐘，練習4-8組。 這是"兩頭翹"動作加大難度的練習，能有效發達腹直肌的中部。如緊持做最大強度的練習，則中途可能出現腹肌痙攣現象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然後慢吐氣，同時做腹部按摩放鬆。 要練好腹肌，除了要了解腹肌的結構特點，在動作方式和負重量上多想辦法外，還得有刻苦鍛鍊的決心與耐心。此外，採用下列動作進行綜合訓練也是一條重要途徑：後屈體成橋形，做大幅度的負重前屈體;仰臥舉腿，臀部坐牆腳，向上高卷身;在高單槓上懸垂做負重高舉腿;在吊環上掛膝倒懸垂做負重高卷身;等等，練習應以慢速靜力爲主。
二、仰臥舉腿-鍛鍊腹肌的有效方法
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛鍊，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。
仰臥舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
仰臥舉腿動作注意事項：
1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身衝力。
2、膝關節微曲，有利於動作的準確性。
3、動作緩慢進行，防止身體搖晃。
三、仰臥起坐-鍛鍊腹肌簡單實用的動作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的`健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。
仰臥起坐動作注意事項：
1、上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2、有意識讓腹肌發力完成動作。
3、可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。
怎麼看腹肌後進行鍛鍊呢？很多人對早期的小肚楠沒有概念，也未重視其形成，時間久了腹部堆積出來的脂肪會更多，腹部也會增大，鍛鍊腹肌則有多種難度，女性是不喜腹肌的，腹部沒有肌肉或是贅肉是更好的，所以男性要鍛鍊腹肌的人更多些，鍛鍊方式是非常多的，只要據此步驟鍛鍊，腹肌的形成會更快些。
