緊緻腰腹部的鍛鍊方法 ，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，我們要合理安排運動時間，尋找適合自己的鍛鍊方法，不同的部位鍛鍊方式也是不同的，下面是緊緻腰腹部的`鍛鍊方法 。
緊緻腰腹部的鍛鍊方法 1
動作一：平板支撐
俯身，雙臂屈肘位於肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，不要晃動，保持背部挺直，繃緊整個身體，保持自然呼吸。
動作二：側支撐
側撐，下側手臂屈肘位於肩部下方支撐身體，上側手臂向上舉起伸直，使雙臂處於同一平面，背部挺直，核心收緊，雙腿向前併攏伸直，使整個身體從頭到腳呈一條直線保持身體穩定，保持腹部收緊，繃緊整個身體，保持自然呼吸，不要憋氣。
動作三：動態平板支撐
俯身，雙臂位於肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩定，保持背部挺直，雙臂交替屈肘向下，使身體處於平板支撐狀態，然後再交替伸直手臂撐起身體整個動作過程中保持均勻節奏完成動作，保持背部全程挺直。
動作四：死蟲式
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉起與地面垂直，雙腿屈膝向上擡起，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行保持身體穩定，保持下背部全程貼地，慢慢向兩端下放對側手臂與腿至手臂與腿幾乎接觸到地面後慢慢反方向還原，然後再完成另一側動作。
動作五：反向卷腹
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿向前伸直，雙腳微微離地保持身體穩定，保持下背部全程貼地，下腹部發力帶動雙腿屈膝向胸部方向擡起，注意將臀部向上帶離地面動作頂點稍停，使下腹部肌肉得到有效收縮，然後控制速度慢慢下落雙腿還原，注意還原時雙腳不要着地。
動作六：仰臥卷腹交替摸腳
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂位於身體兩側伸直，雙腳屈膝微微分開，雙腳踩地保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向上捲起，注意頸部保持固定然後在此基礎上，側腹部發力帶動雙肩向一側屈體，使手接觸到腳跟動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原並完成另一側動作。
動作七：仰臥屈腿兩頭起
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地保持下背部貼地，腹部肌肉發力帶動雙腿屈膝向前擡起，同時上背部向上捲起，雙臂隨着身體動作向前移動動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後控制速度慢慢還原。
動作八：仰臥交替擡腿
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地保持上肢穩定，保持下背部貼地，下腹部肌肉發力帶動雙腿交替在小幅度內上下襬動控制動作節奏，速度不要過快，雙腿位置越低動作越有挑戰。
緊緻腰腹部的鍛鍊方法 2
動作一：側支撐
側躺，然後將下方的手臂彎曲，用小臂支撐身體，大臂垂直地面，上方手臂彎曲，把手掌貼在腰部的側面位置，雙腿伸直，用腳撐住身體，除了小臂和腳，其他部位都不接觸地面，背部要挺直，讓身體在一條斜線上，對這個動作儘可能地保持，保持45-60秒。
動作二：仰臥卷腹
找到一處長椅，或者類似的平面都可以，雙腿彎曲，雙腳着地，躺在上面。雙臂越過頭頂彎曲，雙手抓住長椅的邊緣，讓上肢身體保持穩定，同時背部要挺直。然後，腹部發力讓雙腿向上捲起，同時把臀部和下背部也帶離接觸面，到達頂點，再緩慢地讓雙腿還原，對這個動作進行重複，進行15-20次。
動作三：單腿支撐波比跳
首先保持一個站立的姿勢，然後俯下身體，用手掌貼在地面上，將手臂伸直，一條腿向後伸直，用腳尖撐住地面，另一條腿伸直，但要離開地面，向上擡起。同時手臂彎曲，身體下壓，然後再次將手臂撐起，同時雙腿收回，跳躍到臀部下面位置，此時雙臂離開地面站立起來，雙手向上越過頭頂伸直，同時跳躍一下，落地之後再次重複剛纔的動作，進行15-20次。
