肌肉怎樣鍛鍊更發達，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享肌肉怎樣鍛鍊更發達技巧。
肌肉怎樣鍛鍊更發達1
（一）肌肉鍛鍊動作
（1）胸大肌：
最佳動作是啞鈴仰臥飛鳥，其他動作還有滑輪十字夾胸，拉力器夾胸，拉力器胸前下拉，槓鈴臥推，雙槓臂屈伸，俯臥撐，爬繩，自抗力模仿爬繩，自抗力雙臂胸前互推。
（2）背闊肌：
最佳動作是單槓引體向上，其他還有滑輪頸後下拉，拉力器頸後下拉，拉力器背後拉伸，槓鈴俯身划船，爬繩，自抗力模仿爬繩。
（3）三角肌前束：
槓鈴（啞鈴）前平舉，自抗力模仿啞鈴前平舉。
（4）三角肌中束：
啞鈴側平舉。
（5）三角肌後束：
啞鈴俯身飛鳥。
（6）肱二頭肌：
槓鈴（啞鈴）肘彎舉，引體向上。
（7）肱三頭肌：
槓鈴（啞鈴）臂屈伸，雙槓臂屈伸，俯臥撐。
（8）股四頭肌：
負重深蹲深呼吸。
（9）腰腹：
仰臥起坐，仰臥起坐轉體，負重側彎，負重轉體。
（二）肌肉鍛鍊的原則
（1）低頻度、大重量、少個數。
低頻度。每個部位不要天天做，每週三次（一三五或二四六），以便讓肌肉得到休息；
少個數。每個部位每次只安排一種動作，每個動作四組，每組8至12個。目的是爲了避免肌肉疲勞；
大重量。每組如果能夠連續做到12個以上，需要加大重量，以增強對肌肉的刺激。
（2）用力快，還原慢。
（3）除了仰臥飛鳥和直臂擴胸外，用力吸氣，還原呼氣。
（4）注意休息，避免疲勞，情緒穩定，加強營養（碳水化合物、蛋白質、維生素 等）
肌肉怎樣鍛鍊更發達2
俯臥撐鍛鍊胸肌，引體向上鍛鍊背肌，仰臥起坐鍛鍊腹肌，蹲起蛙跳鍛鍊腿部力量
。如果你有啞鈴的`話 可以做啞鈴臥推，啞鈴飛鳥 鍛鍊胸肌的。啞鈴側平舉 啞鈴頸上推舉 啞鈴前舉可以鍛鍊肩部肌肉。啞鈴雙臂上舉 啞鈴單臂彎舉 坐姿啞鈴交替彎舉 單臂啞鈴頸後臂屈伸 都是鍛鍊手臂力量的。啞鈴硬拉，啞鈴划船是鍛鍊背部肌肉的。還要配合好營養，比如雞蛋 牛肉 魚菜 這些都是有助於長肌肉的，每天堅持鍛鍊 ，很快就會長肌肉了。
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關於肌肉男的的一些常識
排骨男經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如腹肌、胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。在今後的系列經驗中會針對某部分肌肉進行詳細的分享。
動作要領
仰臥於器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱於胸前。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然後再以腹部肌羣的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意事項
兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側;中等難度的是雙手交叉互抱於胸前;最難的是兩手置於頸後。
肌肉怎樣鍛鍊更發達離不開科學系統的訓練，通常一個沒有肌肉或是肌肉欠發達的男性朋友，經過一段時間的訓練，就可以擁有比較發達的肌肉，但是這個時候還不能停頓下來，需要繼續鞏固，可以通過進行仰臥起坐的方法來繼續鍛鍊腹肌等其他部分肌肉。
