很多人的腿是O型腿，會認爲自己站不直，其實是自己的小腿內側肌肉沒有鍛鍊好，因此小腿的內側肌肉成了多數人的煩惱，那麼要怎樣鍛鍊小腿內側肌肉呢？下面小編來告訴大家怎樣鍛鍊小腿內側肌肉。
怎樣鍛鍊小腿內側肌肉1
1、最方便的也最省事的方法就是綁腿，用毛巾在腿上纏上幾圈，儘量將小腿外側的肌肉向小腿內側綁，每天堅持一到兩個小時，堅持一個月，就能看到成果。但這種方法比較痛苦，也不是很方便。
2、最好最健康的方法就是鍛鍊了，其實小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。
3、除了步驟二中說的鍛鍊，你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的`時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。
怎樣鍛鍊小腿內側肌肉2
1、在腳前掌靠近趾骨結合部位墊大概3釐米厚的木塊），然後用腳前掌和小腿肌肉內側的力量把身體支撐起來，這個墊木塊和支持發力的部位非常重要，儘可能靠近大姆趾和前腳掌結合部位以及腳掌內側。
2、大小腿分別成90度、135度角度，然後如同上述腳前掌內側支撐，提起腳跟，可以懸空不動支持5秒左右，也可以負重用腳前掌力量支持落下反覆做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。尋找自己穩定、平衡的感覺，不要暴力做，避免傷害。
3、空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50釐米高的至少要30釐米以上寬的木凳或者其他障礙物。
4、以上動作，組合練習，如果想要練習出粗壯的肌肉，那麼，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8-12次，全程勻速，不追求最高速度。
5、如果是爲了練出有質量的（速度、力量方面要求高的）（當然同時也會有肌肉嘎嘎出現的哈，但這種訓練就比較專業了，屬於質量優先，肉嘎嘎次之的要求），那麼最大重量乘以65%或者95%，在65%時，次數可以是1-6次，95%時，可以是3-8次。
6、關於組間間隔休息：在做85%重量時，中間休息大概控制在1分半鐘內，65%重量需要控制在2-4分鐘間，95%重量控制在1.5-5分鐘之間。
另，每個動作的運動時間，除85%重量做，其他訓練最好控制在30-45秒。
