怎麼鍛鍊自己的肌肉，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白怎麼鍛鍊自己的肌肉，就快快動起來吧！
怎麼鍛鍊自己的肌肉1
跑步之後進行適當的'拉伸運動，對於跑者來說是非常重要的，可以提升肌肉的強度，降低受傷的危險。但是，由於工作和生活瑣事的關係，不少跑者在跑步之後就覺得沒有時間做拉伸運動了。
拉伸運動應該輕鬆、高效，強度不宜過大，讓身心得到放鬆。專家介紹了5項拉伸運動，專門針對下半身的肌肉羣。每一項拉伸運動做15—20秒，每隻腿重複做3—5次，每天只需要抽出15—20分鐘的時間即可。
站立式股四頭肌拉伸：站立時，背部挺直，肩部向後靠攏，繃緊腹肌，扶着椅子或者牆保持平衡。當左腿支撐在地面時，扳着右腳面或腳踝，右腿膝蓋處向後彎曲，將腳慢慢向尾椎骨靠攏，不要碰到背部。兩隻腿輪流着做。這會鍛鍊到大腿前部的肌肉。
腿筋拉伸：開始做這項拉伸運動時，可以在椅子邊緣扎馬步或者以略微下蹲的姿勢站立。將一隻腿繃直向前伸出，腳後跟不離開地面。同時，上半身前傾，胸部向膝蓋靠攏，但背部要保持直立。這會鍛鍊到大腿後方的肌肉。
當然，通過拉伸來鍛鍊肌肉的方法還有很多，比如平躺在地面上，然後雙膝微微的向上彎曲，這個時候可以雙手抱住小腿，以保證膝蓋最大的彎曲度，每次練習持續三十秒到一分鐘左右，然後休息一分鐘，接着練習。一組可做三十次左右。這種方式可以單腿進行，也可以雙腿同時操作。
怎麼鍛鍊自己的肌肉2
一、收腹擡腿
雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部爲支點，將兩腿、上體向上擡起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏擡離地面，然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側拉大腿
儘可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部擡高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反覆做8——10次。
以上介紹的這四種方法都是比較的容易鍛煉出自己的肌肉的，只要我們長期堅持的進行鍛鍊，並且方法掌握好了之後，就一定可以鍛煉出自己想要的肌肉，擁有完美的肌肉線條。在鍛鍊的時候我們不能盲目，只有技巧的、有目的性的鍛鍊才能收貨最佳的效果。
