肌肉要怎麼鍛鍊，有很多的人想要擁有肌肉，肌肉的存在可以讓男性更加的好看，生活中，有很多可以鍛鍊肌肉的方法，常見的有仰臥起坐，下面小編爲大家解答肌肉要怎麼鍛鍊，讓我們一起去看看。
肌肉要怎麼鍛鍊1
1、普通級的仰臥起坐
仰臥起坐都很熟悉，找個比較平坦的地方躺下來，根據個人身體體力重複做。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、升級版仰臥起坐
如果經常做的人，想增加難度的話，可以把雙腳交叉擡高做起落。可以加強上腹肌。如果已經鍛鍊良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛鍊。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。
3、平躺曲膝擡腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎，再放下，反覆數次，有助下腹肌的`鍛鍊。
肌肉要怎麼鍛鍊2
1、啞鈴鍛鍊
慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
2、健美操
可以選擇一些比較有力的健美操來進行鍛鍊，要在啞鈴鍛鍊之後充分伸展肌肉。
3、訓練後進食蛋白質
在訓練後的30到90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。
4、休息48小時
局部肌肉訓練一次後需要休息48到72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌羣，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。
