怎樣鍛鍊腹肌，腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱活動，那麼我們該怎樣鍛鍊腹肌呢，感興趣的朋友就快來看看吧。
怎樣鍛鍊腹肌1
一、仰臥卷腹手碰腳
仰躺在地板上，兩手合握放在頭頂上方，兩腳併攏伸直，腳尖向上，腹部肌肉持續緊張。依靠腹部力量，擡起上身肩部離地，屈膝上擡直至大腿和地板垂直，此時手去觸碰腳踝。然後依靠腹部力量復原動作姿勢。這不規範容易損傷脊椎，鍛鍊前可以拉伸一下。
二、側臥擡腿
身體側臥，兩手可以放在地板上，支撐上身離地，兩腳併攏伸直，膝關節不要鎖死。依靠腹部力量往上擡起雙腳，身體姿勢呈“V”，然後降下雙腿。這訓練過程中，兩腳一直保持離地懸空的狀態，與地板距離在5-10左右即可。
三、俯臥擡腿
俯臥在地板上，兩手合握，前臂支撐在地板上，腳尖着地，雙腿伸直，膝關節不要鎖死，身體呈一條直線。依靠腹部力量向上擡起，儘可能的擡高，最好能停頓1秒後再下降腿部。兩腿交替練習。
四、仰臥兩頭起
仰躺在地板上，兩手伸展在頭部上方，兩腳併攏伸直，雙腳可以保持懸空的狀態，同樣膝關節不要鎖死。收緊腹部，依靠腹部的力量同時擡起雙腿和上身，腿部垂直地板，然後用手去觸碰腳趾，觸碰之後再復原動作姿勢。
怎樣鍛鍊腹肌2
動作一、觸踝卷腹
顧名思義就是碰觸你的腳踝。讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺後屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而後換右邊進行30秒的時間。
動作二、空中蹬車
這也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離。
動作三、核心卷腹
首先是平躺屈膝，雙手伸直並且手掌重疊，坐起時手掌儘量能夠超過雙腿，別看這輕鬆，進行30秒也是非常有感。
動作四、仰臥直腿卷腹
首先將雙腿擡起與上半身呈現90度，接着手指盡力碰觸腳掌，而這的小訣竅是配合呼吸韻律，在碰觸腳掌時我們會稍微擡起上身，這時後就應該吸氣，而吐氣時上身爲平躺在瑜珈墊上，並以一般呼吸的'頻率進行此訓練。
動作五、仰臥轉腰
首先我們平躺於瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接着將下半身往右伸展，並盡力向側邊延伸，完成後換邊進行，共計進行30秒的時間換下一組動作。
動作六、棒式轉體
在前面的動作1~6進行兩個循環後，接着以棒式做爲本次訓練的收尾。雙手與肩同寬，以手肘撐着因此這又被稱爲肘撐，小訣竅在利用腹部與臀部的力量，讓身體儘量維持直線，雙腳利用腳尖着地並且雙腳與肩同寬，進行30秒後，再進行進階版側棒式，而側棒式將重心置於前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右各進行30秒，即完成此次動作。
