怎麼科學的鍛鍊肌肉呢，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己肌肉就可以考慮這項運動，明白怎麼科學的鍛鍊肌肉呢，就快快動起來吧！
怎麼科學的鍛鍊肌肉呢1
脈搏（心跳率)與訓練的關係
在初練健美時，運動時的脈搏應掌握在每分鐘最高脈搏（最高脈搏=220-年齡數)的60%-70%之間，鍛鍊2～3個月以後可使脈搏提高到70-85%之間。
健美鍛鍊時配的音樂節奏與心率也有一定關係，健康成人理想的脈動節律應爲每分鐘60次左右，每分鐘在60拍左右的節奏（即中速)與人的正常生理節奏正好共振。如果音樂取這種速度的節奏最使人保持心身平衡，血脈呼吸平穩，既不興奮又無抑制，是調養生理的最佳節奏（瑜珈功音樂都取這種節奏)，而選擇慢於每分鐘60拍左右的音樂節奏，就有抑制、遲緩人類生理節奏的作用（催眠就是這類節奏)。
反過來，如果選擇每分鐘快於60拍左右的音樂節奏的，就有興奮性，能促進生理生化的效果，如Disco音樂節奏，每分鐘120拍左右，這正是幾乎比生理節奏快一倍的速度，能使機體的生物活性物質被激發，情感也隨之興奮起來。總之，在健美鍛鍊時，我們要根據每人的年齡、身體狀況等不同情況，掌握好脈率，選擇適宜的音樂節奏，這樣，才能對機體產生良好的促進作用。
爲什麼要鍛鍊（鍛鍊的必要性)
1、增加抵抗力身體健康：經常參加鍛鍊能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力。使身體更爲健康。
2、促進新陳代謝：經常參加鍛鍊能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，有肋於身體的新陳代謝。
3、身體強勁有力：經常參加鍛鍊能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。
4、肌肉緊實：不經常參加體育鍛煉的人一般表現爲肩部、腰腹部，臀部及下肢肌羣的肌肉鬆馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。
所以，經常參加鍛鍊是很是必要的。
透過有效的健身鍛鍊，可以加強肌肉力量，增大肌肉面積，減去過厚的脂肪層，一般來說，只要堅持3-4 個月的練習就可以初見成效，如果有系統地堅持10個月左右的時間，肌肉面積就可以增加5-15釐米。
怎樣預防肌肉僵硬？爲什麼會肌肉僵硬？
肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降。這是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛信號”。主要表現爲動作不協調，注意力分散等，這說明肌肉已經疲勞，如果不注意調整和休息，肌肉就容易產生僵硬現象。
肌肉僵硬的影響
一般力量較差或中斷練習時間較長的人，突然進行大重量、高強度的練習，容易造成肌肉負荷量過大，供氧不足，大量代謝產物（乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉裏，會使肌肉產生僵硬現象，有時便會引起肌肉抽筋。肌肉抽筋後，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現不協調（如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現傷害事故)。出現這種情況後，大腦皮層會出現保護性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放鬆和休息，其機能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。
那麼要如何預防肌肉僵硬呢？
1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。
2、訓練要多變化：鍛鍊的肌肉羣要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放鬆的能力：應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞
不經常鍛鍊的人身上的`肌肉會出現下墜，脂肪增多等，經常鍛鍊的人身材好身體各方面新陳代謝會加快，更加年輕，所以一定要加強堅持鍛鍊。以上介紹了幾組鍛鍊的方式介紹給大家，希望大家能找到合適自己的方法，從而堅持鍛鍊下去收穫好的身材。
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運動前後怎麼吃?注意科學的運動飲食方法
1、運動前後怎麼吃之正確飲食時間
建議在運動前1至3小時享用小吃或餐點。如果你吃完馬上運動,腹部可能會不舒服。因爲在運動過程中,較多的血液流向肌肉,爲運動提供所需能量,而留給消化系統的血液就不足了。運動後,你的身體需要補充能量,並重建肌肉組織,因此進食最好在運動後一小時內進行。
2、運動前後怎麼吃之運動前飲食
花生醬果醬三明治:這種三明治麪包和果醬中含有大量碳水化合物,在接下來的鍛鍊中爲肌肉提供充足的能量;花生醬中含有一定量的蛋白質,可以讓你有持續的飽腹感,防止鍛鍊後因飢餓而對食物產生極度渴望並導致暴飲暴食。事實上,研究表明,吃少量的花生可以幫助你保持健康的體重。準備開始快走還是瑜伽課?嘗試着先吃半個這樣的三明治吧。
燕麥低脂牛奶加水果:你是在早上鍛鍊的嗎?用一碗高纖維燕麥粥和水果開啓新的一天的飲食。你的身體對這個組合中的碳水化合物的消化吸收會更慢,所以血糖會更加穩定。你會感到充滿活力的時間更長。
3、運動前後怎麼吃之運動後飲食
有些健身達人認爲,運動後要大量補充蛋白質,但如果不是專業健美運動員,完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔,甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了,但也不建議只吃蔬菜水果,或只喝點白粥,還應以食物多樣,平衡膳食爲好。
有的人害怕鍛鍊消耗過多,會導致食慾大增,其實這種擔心也是沒有必要的。有研究發現,和不運動的情況相比,適當的運動不僅不會讓人吃得更多,反而有利於短期內的食慾控制。
需要注意的是,運動後及時足量補充水分纔是真,兼顧碳水化合物和微量營養素,以便促進恢復。要想運動後迅速恢復體力,高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是最好的選擇。此外,在體內能量儲備物質恢復方面,要補充含糖和電解質的飲料、食物,而且補充得越早越好。因爲運動後糖元合成酶活性最高,儘快補充,能有效恢復體力。
運動前不能吃什麼東西
1、運動前不能喝大量的碳酸飲料。運動前喝過多碳酸飲料很可能會導致身體出現胃脹胃痛,打嗝等現象。
2、運動前和運動中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內,易引起胃部的灼燒感從而產生噯氣甚辛胃痛,且運動中嚼口香糖不利於口鼻呼吸,有悖於安全運動的原則。
3、運動前不宜進食過於豐盛的食物。因爲在運動時,過飽會使腸胃不適,胃酸過多,容易引起嘔吐,噁心的不良反應。
4、運動前不應食用大量高纖維食物。高纖維的食物難消化,容易引起胃脹和胃痛。
運動健身的飲食誤區
飲水不足。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織,可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水爲好。
運動前和運動中不能吃東西。絕大多數人認爲運動前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。
多吃營養補品有利於提高健身效果。實際上,對於大多數健康的成年人來說,補品是根本不需要的,還會落入陷阱。
