你知道啞鈴操是瘦哪裏的效果好嗎？很多人都知道啞鈴是一種健身的`輔助性工具，在一些強化肌肉的運動中，使用啞鈴能夠達到更好的效果。小編已經爲大家蒐集和整理好了啞鈴操是瘦哪裏的效果好的相關信息，一起來看看吧。
啞鈴操是瘦哪裏的效果好1
1、俯身划船
站立，雙腳分開與髖部同寬，雙臂在身體兩側，掌心向裏握住啞鈴，收腹。用二頭肌力量帶動肘部彎曲，朝肩部旋轉啞鈴，掌心向上，保持肘部不前移。啞鈴重新向下放到身體兩側，由髖部開始向前自然彎曲背部，直到身體與地面平行，雙臂從肩部垂直向下，然後利用背部肌肉向上拉肘部，想象划船時的動作。雙臂垂直向下，再擡起背部，回到起始狀態。
2、腹部負重起坐
平躺，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手於胸前握住一個啞鈴。利用腹部力量緩慢擡起雙肩及上背部離開地面，維持10秒，緩慢平躺回地面。重複。
3、俯身飛行
站立，雙腳分開與髖部同寬，雙臂在身體兩側，掌心向裏握住啞鈴，收腹，微曲雙膝，由髖部開始向前彎曲背部，直到與地面平行，雙臂自然垂直向下。利用肩部和上背部力量將雙臂向身體兩側打開，直到成一條直線後緩慢放下。重複。
啞鈴操是瘦哪裏的效果好2
一、七日速效瘦身減肥舞之前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。
上身向下彎曲。
注意，將我們腿部和胸部相接觸。
雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌着地。
保持這個姿勢30秒-1分鐘。
二、七日速效瘦身減肥舞之下狗式
雙手支撐我們的身軀，手臂放在身軀的前面。
雙腿向後方伸直。
雙腳分開與肩同寬。
手指分開，手掌撐地。
雙臂伸直向前推，手肘伸直。
臀部擡起指向天花板。
放低腳跟着地，腳趾指向身體前方。
放鬆頭部、頸部和背部。
三、七日速效瘦身減肥舞之伸展式
雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
雙手置於臀部處。
身體向下彎曲，手掌着地。
保持雙腿伸直，臀部擡起。
頭部頂地。
四、七日速效瘦身減肥舞之盤坐式
坐立，面前準備一把椅子。
前臂置於椅子上。
雙腿盤坐。
擡起臀部遠離地板。
額頭置於椅子上。
保持這個姿勢1-3分鐘。
五、七日速效瘦身減肥舞之盤腿平躺式
平躺在地板上。
伸直雙腿。
彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。
保持這個姿勢5-10分鐘。
