壺鈴臥推讓你的胸肌獲得更好的刺激。壺鈴是一種古老的訓練工具。而臥推是健身房中最經典，最受歡迎的訓練動作之一。壺鈴運動對胸背都有不錯的效果。一起來了解壺鈴臥推，讓你的胸肌獲得更好的刺激。
壺鈴臥推讓你的胸肌獲得更好的刺激1
用壺玲進行臥推的好處：
1、更好抓握
壺玲的獨特把手會讓你的雙手更舒服，特別是在大重量的狀況下，碩大的啞鈴會讓你無從下手，而且需要更強的手腕穩定性。而壺鈴卻能夠安靜的掛在手中，輕輕搭住前臂上，似乎和你的手臂連成一體。
2、更大的.運動範圍，更多的運動單位募集
壺玲相比槓鈴來說，有更大的運動範圍，甚至比啞鈴運動範圍更大，向上推起時可以讓你的雙臂儘量靠攏，這會讓你的胸肌獲得更好的刺激。
如何做？
起始姿勢：和傳統的臥推一樣，躺在凳子上，穩住肩膀（肩胛骨微微後收並下沉），雙腳踩穩，腹部臀部收緊。
抓握壺玲時要注意保持手腕中立，讓它輕輕的貼在你的前臂上。
動作過程：
1、伸展胸肌，慢慢下降壺玲，到達最低點時停頓一秒，注意觀察小臂是否和地面垂直，肩部不要過度外展。
2、然後向上快速推起壺玲，在動作頂端努力擠壓胸肌。
注意事項：
1、下落時，注意控制速度，始終保持張力，去感受胸肌被慢慢拉伸開來。
2、緊握壺玲，讓它成爲你手臂的一部分。
3、下落時注意不要太深，大約大臂和軀幹在同一平面就好。
壺鈴臥推讓你的胸肌獲得更好的刺激2
單臂壺鈴地板臥推的動作要領：
1、躺在地板上，單手拿起一個壺鈴，掌心向內，上臂放在地板上作支撐。
2、將壺鈴朝上推舉，並旋轉手臂至掌心向前。
3、在頂端停留片刻，再將壺鈴降回起始位置。
4、重複該動作至合適的次數。
