【導讀】：單槓是一種爆發力很強的無氧運動，在很多時候，爲了鍛鍊上半身，就需要做單槓這個項目，引體向上就是一種很好的運動方式。
其實單槓好還是需要很好臂力和很好的肩部的力量，都知道在每次的引體向上的時候，身體內部會有強大的爆發力，這個時候就該注意了，需要很好的堅持。
1、在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長爲一次，練習4～5次。
2、手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
3、按自己完成最大量爲指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次爲宜。
4、引體向上是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
5、低頭，下巴靠近胸前。屈肘下降身體，至頭與橫槓齊平，同時保持身體完全挺直。然後肱三頭肌收縮，用力把身體推起至起始位置。
6、收腹，緊腰，身體大致成一條直線，髖關節可略有彎曲，兩腳併攏。
主要是背部和手臂的力量，而且時間越長，肌肉的線條也是最好的。不過這一系列的過程都是需要堅持的，堅持纔會有好的效果。
1、健身者非常有效的強化背部整體肌羣，而且還能幫助健身者強化 腹肌和手臂整體的力量。
2、引體向上主要的發力部位在我們的肩部、手臂和背部，這也是引體向上會鍛鍊到的部位，如果藉助腿部或者腹部的力量則會使我們的訓練大打折扣，肌肉刺激不到位。
3、通過站立位提拉槓鈴、啞鈴或沙袋進行彎舉練習。通過助力引體向上訓練身體的最大力量，通過負重引體向上，進行腰部和踝部練習。
4、引體向上主要鍛鍊到的肌肉：背部背闊肌（可以讓背部變寬）、肱二頭肌、前臂肌肉、還能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。
5、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
6、不具有專項的核心訓練動作更具效率而已。比如說同爲掛在單槓上的懸吊舉腿練習，引體向上鍛鍊腹肌來說效率就會低下很多。
肌肉還是需要靠練和吃纔會有的，都知道很多人愛鍛鍊，那麼爲了好的肌肉線條，必須要吃很多的肉類，堅持健身也是很好的。
1、多吃肉，平時要多吃肉類，像雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等。
2、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
3、肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。
4、每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
5、對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用槓鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。
