肌肉訓練也需要休息別把肌肉累傷了，運動是保持身體健康的基本途徑，經常不運動的人要注意這幾點了，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，那麼如何肌肉訓練，小編精心爲大家整理了一些相關的知識，希望能對你有所幫助。
如何肌肉訓練1
凡事都不能過量，吃喝玩樂都是如此，當然肌肉訓練也不能過量。
我相信有一部分人對於訓練健身，是興致來了就猛烈鍛鍊一番，然後興致沒了就各種理由藉口偷懶，這樣無規律的練習是不太好的。
訓練當然很重要，但也要適度，如果不正確的休息或者不讓肌肉得到足夠的再生更新時間，就絕不能從訓練中獲益。
因爲對肌肉來說，正確的休息將帶來成功，休息的時間不能太長，但也不能太短。
避免過度勞累，訓練得太頻繁，並且總是訓練同一塊肌肉，那麼就不可能完成訓練目標，更不可能變得強壯。
相反，練得太多，就會持續性地損傷肌肉。
因爲“破壞”的組織不能完全修復，肌肉也就失去了健康。
所以掌控肌肉訓練的分寸也十分重要。
那麼我們該如何聰明的進行訓練呢?
對於比較低負荷量的訓練，你幾乎可以每天進行，特別是你在訓練的時候注意更換練習的肌羣的話。
比如說你第一天訓練肱二頭肌，第二天訓練肱三頭肌，這是毫無問題的。
要是你進行大負荷量的肌肉增長訓練，或是特別針對白肌纖維的訓練，就完全不一樣了。
那樣的話建議對每個肌肉羣每週最多進行2到3次訓練，然後你必須更換鍛鍊的肌肉羣，或者最好整個身體部位。
對此我們建議按照下列順序輪換進行塑形：
1、大腿上部和下部;
2、臀部、腹部、背部;
3、手臂和肩膀;
4、整個身體的穩定性訓練
這四個訓練你可以在一週內毫無問題的進行輪換，很快，你會看到你的身體變得苗條有力。
你可以將你的訓練計劃組合起來，使你的肌肉可以接受你的'訓練刺激從而很好的增長，休息是需要的，在肌肉訓練中也是如此!
如何肌肉訓練2
日本第一健身機構RIZAP主張，藉由肌肉訓練與飲食指導並行，讓體型雕塑更具效果。不過，最能左右體重降低效率的關鍵仍在飲食，若說8成影響都是飲食管理帶來的也不爲過。
那麼，肌肉訓練的功能到底是什麼?
肌肉訓練的功能，就是打造「完美的身體曲線」。若以降低體重爲目標，必須維持低醣類的營養控制與「消耗熱量>攝取熱量」的狀態，但這狀態雖能減少體脂肪，卻也會同時讓肌肉變少。
此時的關鍵，既得在飲食上維持「高蛋白飲食」，也需要肌肉訓練。肌肉訓練可刺激肌肉，促使身體分泌與減重跟肌肉合成有關的荷爾蒙。再者，藉由調整訓練強度，還可提升負責燃燒脂肪的粒線體的活性，促進減重效果。
更進一步說，在肌肉訓練中乳酸濃度的上升，可 以刺激成長荷爾蒙分泌的提升。成長荷爾蒙不僅負責合成肌肉與分解脂肪，對保持肌膚含水量與抗老化也很有貢獻。同時，在減重成功後，成長荷爾蒙對生活中不可或缺的肌力、軟骨的成長，以及免疫細胞的增強也都很有效果。
肌肉訓練示範── 腹部訓練
以腹直肌爲目標，效果絕佳的訓練
V字捲腹
不只可鍛鍊上腹，對整條腹直肌都很有效的訓練。
一起藉此擁有夢寐以求的六塊肌吧。不過腰痛的人要避免。
1、手腳確實伸直，整個身體如一根棒子般仰躺在地上。這就是開始姿勢。
2、想像用指尖碰腳尖般，把身體折成V字形。這時，手肘和膝蓋都不可彎曲，保持筆直的姿勢。雙眼則看向腳尖的位置。
3、回到原來動作時，若刻意不讓腳跟著地，就可提升負荷量。身體折成V字時吐氣，返回原狀時吸氣。儘可能不要利用反作用力，重複上述動作。
在現實生活當中，尤其是一些男性朋友很想擁有強健的肌肉。這主要是因爲如果擁有一身好的肌肉，能夠讓一個人變得更加有自信，會讓一個人看起來精神飽滿，並且通過肌肉強度的訓練，可以讓一個人的力量得到增強。在鍛鍊肌肉的時候，同時還鍛鍊了自己的體魄，從而能增強自己的抵抗力。下面就來介紹一下如何通過訓練使得自己的肱三頭肌更發達。
先講跟訓練胸肌類似的方法，主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭肌，不應該是胸肌。訓練肱三頭肌要器械和啞鈴槓鈴相結合，畢竟做槓鈴啞鈴有動作不太規範的時候，動作要領：雙腳併攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有着類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉羣也不同，雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的。
通過上面的介紹朋友們對於肱三頭肌的訓練方法已經有了一定的瞭解。上面主要介紹的是通過器械來訓練肱三頭肌。在訓練的時候一定要注意安全，如果有必要，可以叫上自己的夥伴一同鍛鍊肌肉，自己訓練的時候讓同伴在旁邊觀看糾正動作的錯誤之處。
