增肌減脂之如何訓練大腿肌肉

增肌減脂之如何訓練大腿肌肉。增肌減脂成爲現代健身界的新寵，身體的各個部位都可以有專項的練習項目，大腿肌肉也一樣，今天我們就來講一下增肌減脂之如何訓練大腿肌肉，教你如何有效練出好身材。

增肌減脂之如何訓練大腿肌肉1

1、做深蹲訓練

這是一種典型的強健大腿的訓練，它可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中，那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用槓鈴或啞鈴增大難度。

雙腳分開略寬於肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。

如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳後跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。

連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。

2、做弓步訓練

可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助於壯實小腿。當你做弓步訓練時可以採取這種形式：

把啞鈴放在身體兩側，站立。

一隻腳向前跨一大步。

向前跨步時，另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。

起身回到初始位置，然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練。

鍛鍊強度和上一個動作一樣。

3、做直腿硬拉訓練

這個訓練時爲了段落你的腿部肌腱。做這個訓練你需要兩個啞鈴，一個平衡球，或是一個你可以連續舉起10次的相應重量的槓鈴。

雙腳分開與肩同寬站立。你使用的`負重器械應該放置於你的身體前方。

彎腰握住負重器械。不要彎曲膝蓋;你的膝蓋應該是繃直的。

伸直背部同時舉起負重。

再次彎腰把負重放回地面。

重複十次，然後休息並再做兩組。

4、做腿部推舉訓練

你需要一個器械來做這個訓練，但它的效果值得你負擔健身房的費用。腿部推蹬機可以允許你調整使用的負重，所以當你的腿部肌肉變強壯後可以增加重量。

坐在腿部推蹬機的後座，雙腳放在踏板上。你的膝蓋應該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩定。

用你的雙腳推動踏板。推動機器來舉起負重。你的大腿應該能感覺得到。重複15次，然後休息並再做兩組。

增肌減脂之如何訓練大腿肌肉2

1、首先是拉伸鍛鍊，這一部分是熱身的鍛鍊，是很重要的，尤其是鍛鍊的時候，我們需要做到儘可能的拉伸，而不是單純的熱身，劈叉也是可以的。

2、舉啞鈴深蹲也是很好的選擇，不過需要選擇最適合的啞鈴，如果啞鈴的重量太大，那麼就不會起到很好的作用，甚至起到反作用。

3、弓箭步也是很好的選擇，舉着小一點的啞鈴，我們需要做到的是保持兩腿的九十度，九十度越是標準，消耗的大腿卡路里也就是越高。

4、硬拉也是被很多人所贊同的，但是硬拉處理的不好，很可能導致韌帶拉傷，所以硬拉的時候，我們最好在健身教練的陪同下一起進行。

5、坐姿彎舉更是不錯的選擇，因爲這樣在鍛鍊我們腿部肌肉的時候，甚至還會鍛鍊我們手臂的肌肉，是屬於全方面的鍛鍊。