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如何練出胸肌

來源:時尚冬    閱讀: 9.09K 次
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你們知不知道如何練出胸肌嗎?男人們應該都希望自己能有漂亮發達的胸肌,乾癟的胸肌讓男人沒有力量感,失去魅力,那麼如何練出胸肌呢?下面就和我們一起來看一看了解一下如何練出胸肌吧。

如何練出胸肌

如何練出胸肌1

一、胸肌的訓練也要講究科學的方法,嚴格的訓練。

一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則,首先要能夠長期堅持訓練,二是要有正確規範的胸肌訓練動作(不能練錯部位),最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張,快速長出肌肉。

二、鍛鍊胸肌的首選是俯臥撐。

這個動作簡單有效,也不用什麼器械,在家裏就民捧可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。

啞鈴臥推對鍛鍊胸大肌效果明顯。

啞鈴最好買那種可以卸載的`,這樣可以更加自己的能力適當的增加槓鈴重量。但這個重量不能太輕,要對自己有一點挑戰性。

三、然後是平臥啞鈴飛鳥。

槓鈴臥推,動作類似於啞鈴臥胳選推,但是難度更大。雙手的位置可以與肩同寬,也可以稍稍向外比肩略寬。

訓練前一定要先進行熱身。除了身體各個部位的拉伸和按追閱塊壓之外,先可用較輕的啞鈴或者槓鈴先做兩組試運動。

如何練出胸肌2

一、胸肌上側

如果你的胸肌上側太過薄弱的話,胸部看起來就會像是下垂奶。如果上側飽滿的話,看起來胸肌是上下一整塊平整的。上斜臥推和上傾飛鳥都可以加強上胸部肌肉。

二、胸肌下側

胸肌下側的訓練方法與上側訓練方法相反,頭朝下在30-45°斜凳上進行訓練,即下斜臥推。許多人不習慣頭朝下做下斜臥推,那做臂屈伸也能很好地練到胸肌的下部。

三、胸肌外側

胸肌的外側基本不用管,一般來說,很少有人會“胸肌外側薄弱”。因爲胸肌的作用順序通常是外側→下側→上側→內側,所以基本上不可能發現自己的胸肌外側肌肉練得不好。

如果你非要加強,可以選擇做俯臥撐,比如寬距俯臥撐等。

四、胸肌內側(中縫)

越來越多的人會糾結胸肌內側的訓練,尤其是許多新手一上來就問怎麼練習胸中縫。

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