10公斤的啞鈴重嗎？很多人在鍛鍊的時候都會藉助一些儀器的，其中用啞鈴來鍛鍊是很常用的，但是有些人不知道10公斤的啞鈴會不會太重了，下面小編分享10公斤的啞鈴重嗎，一起來了解一下吧。
10公斤的啞鈴重嗎1
一般來說10公斤比較輕了，如果對肌肉練習要求不高，這個重量是可以的，那就夠了，如果想要塊頭出來，把肌肉練的完美一些，那基本上30公斤以上纔夠，當然說的是一對啞鈴的重量。
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的'階段，制定以下啞鈴組合：
身高1、60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1、70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1、80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1、90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右，每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
10公斤的啞鈴重嗎2
啞鈴健身的基本動作
啞鈴臥推
A、重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B、開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C、動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。
D、訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
上斜啞鈴飛鳥
A、重點鍛鍊部位：上胸和三角肌。
B、開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
C、動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
D、訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
站姿頸後臂屈伸
A、重點鍛鍊部位：主要健美肱三頭肌。
B、開始位置：全身直立，兩手正握或反握槓鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側。
C、動作過程：吸氣，以肘關節爲軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然後吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸後，重複練習。
D、訓練要點：上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前後移動借力。
