一天中跑步的最佳時間是什麼時間，現在大部分的人都是比較喜歡跑步的，跑步對於我們每一個人來說都特別重要，跑步在我們的生活當中佔據着特別重要的地位，特別是我們通過運動可以達到強身健體的目的，下面是一天中跑步的最佳時間是什麼時間。
一天中跑步的最佳時間是什麼時間1
跑步在所有的運動類型當中屬於一種比較基礎的運動，這種運動的方式比較自由不會受到時間地點的約束，而且運動強度完全由自己把握。所以在生活當中有很多的人都非常喜歡通過跑步的方式來進行健身。對於女性朋友來說要把握好跑步的時間才能夠起的好的健身效果。
有國外的研究發現，在每天的上午十點左右以及下午四點左右是進行跑步的最佳時間，首先是因爲在這兩個時間裏面，空氣當中的雜質和有害物質比較少，有利於我們身體健康。而且這段時間空氣比較清新，氧氣的含量也比較高。
對我們的身體健康有利。而且在這個時間段當中我們身體當中的腎上腺素會達到一個最高值，是身體在一天當中，各項狀態都最好的一個時間，在這個時候進行運動，能夠保持最旺盛的精力，達到好的運動效果。另外這兩個時間段都處在兩餐之間，在這兩個時間段進行運動不會對我們的消化系統帶來負擔。
反正現實當中對於很多女性朋友來說，因爲要顧及自己的工作和生活，所以有時候在這兩個時間段進行運動是比較困難的。所以說如果白天沒有時間進行運動的話，那麼就可以把運動的時間放在晚上。
上運動比早上進行運動效果要更好，而且不用擔心空氣的問題。早上起來空氣當中有非常多的雜質，在這個時間進行運動會影響到我們的身體健康，所以晚上女性朋友們如果白天沒有時間運動的話，不妨把運動的時間挪到晚上。
女性朋友們在跑步的時候除了要把握最佳時間以外，那跑步的時候還需要注意要量力而行，因爲女性朋友本身體質比較弱，活動能力比較差，所以在跑步的時候要循序漸進，不要一上來就跑很長的距離和很快的速度，對女性來說最適合的'跑步方式就是慢跑。另外堅持跑步不進能促進身體健康，還能夠起到美容的效果。
一天中跑步的最佳時間是什麼時間2
在晨起和傍晚的時候跑步是最好的時間，因爲人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也會有最佳時間和不宜時間之分，只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛鍊，纔會取得更好的效果。
人體的體力最高點和最低點是受機體的生物鐘控制，第一個黃金時間就是早上7點左右。因爲早起鍛鍊能夠讓人快速清醒，並且能夠讓人充滿活力，所以晨起跑步是一種比較好的習慣。
傍晚的時候人體內的激素活性也處於一個良好的狀態，身體的適應能力和神經的敏感性最好，所以也提倡在傍晚時跑步，但是要注意運動強度。如果強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡，影響睡眠質量。
在跑步時需要注意鞋子舒適度、跑前熱身、跑步姿勢、跑步時間、呼吸方法等，保持正常的速度，防止訓練過度以及其它原因造成運動損傷。
一天當中跑步的最佳的黃金時期一般是在午後4-5點，經過大半天日常的工作，人們的肌肉、韌帶已經得到了充分的活動，心率、血壓趨於平穩，可以進行劇烈的有氧運動。
但是下午4-5點對於上班族來說可行性不高，這段時間在上班，因此建議上班族可以推遲到五點半到六點半進行。這個時間段正處於午後與傍晚交接的階段，太陽還沒有下山，仍然是陽氣當令，這個時候跑步不但避開了工作時間，而且也不會影響日落後陽氣的斂藏，與晚飯的時間也不會衝突，這個時間就比較合適。
一天中跑步的最佳時間是什麼時間3
晚上運動等於慢性自殺
從中醫的角度來講，白天是我們人體之一身陽氣升發的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛鍊，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛鍊身體是在溫養我們的陽氣。
而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛鍊身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣。
所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當的，當然出門跳舞最好不要太早，可以在家早起靜坐，待天亮後再去參加跳舞，既可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起牀者的睡眠。
傳統養生認爲睡覺是最好的
民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”
“睡個好覺，有如吃個母雞。”睡覺爲什麼如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳;白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。
《黃帝內經》講：“氣以壯膽。”“十一藏府取決於膽。23點至1點是子時，膽經最旺。
人在睡眠中養蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現“怯症”，即是現代醫學講的抑鬱症，表現爲：惕惕不安，似有人捕之，氣短，多疑，潔癖，重者更甚。
傍晚仍然做些興奮的事情，比如跳廣場舞，那陽氣就收不回來，陰氣佔不了主導地位就難以入睡，所晚上在21點以後就要安靜下來，可以打坐，睏意來了一倒頭就可以睡得很舒服。
同時提醒朋友們，睡覺最好不要超過十一點，特別是正在調理身體的應該早睡。
晚上運動的最佳時間
晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。
晚上運動的注意事項
1、是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
3、是最好選擇熟悉的路鍛鍊
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
4、是跑步時儘量把腳步擡高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴着隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
如果你也選擇在晚上進行跑步鍛鍊的話，那就一定要謹記以上這五個事項了，這樣你纔可以更好的保護自己，讓運動在安全的前提下進行，不至於因爲運動而損害了身體健康
