一天當中跑步的最佳時間，現在大部分的人都是比較喜歡跑步的，跑步對於我們每一個人來說都特別重要，跑步在我們的生活當中佔據着特別重要的地位，特別是我們通過運動可以達到強身健體的目的，下面是一天當中跑步的最佳時間。
一天當中跑步的最佳時間1
一天中跑步最佳時段是晚19:30-20:30，有如下幾個因素：
第一、根據急診醫學的流行病學調查顯示，晚19:30-20:30是冠狀動脈粥樣硬化導致急性心肌梗死和急性腦梗死發病率相對最低的時段，因此此時劇烈運動或有氧運動，不會給心腦血管造成過大的負擔，因此相對風險係數較小。
第二、此時間段爲人體基礎代謝率最低的時間段，這時進行跑步會提高人體的基礎代謝率，對減肥和減脂效果非常好。
第三、此時間段植物已不再進行光合作用，因此不會向空氣中釋放過多的二氧化碳，大氣中氧含量較高，這時進行跑步會增加體內的血氧飽和度，提高動脈氧分壓，因此一天中晚19:30-20:30跑步最好。
一天當中跑步的最佳的黃金時期一般是在午後4-5點，經過大半天日常的工作，人們的肌肉、韌帶已經得到了充分的活動，心率、血壓趨於平穩，可以進行劇烈的有氧運動。
但是下午4-5點對於上班族來說可行性不高，這段時間在上班，因此建議上班族可以推遲到五點半到六點半進行。這個時間段正處於午後與傍晚交接的階段，太陽還沒有下山，仍然是陽氣當令，這個時候跑步不但避開了工作時間，而且也不會影響日落後陽氣的斂藏，與晚飯的時間也不會衝突，這個時間就比較合適。
一天當中跑步的最佳時間2
早上跑步怎麼樣
有人說早上是適合鍛鍊跑步的好時候，俗話說得好一日之計在於晨。但是有人提出一個想法，早上空氣不是很好，可能讓人缺氧不適合鍛鍊。
實際上並不是這樣的，雖然說早上的時候二氧化碳確實很多，下午三四點氧氣最多，但是很多地方是不會受到影響的，尤其是各大城市當中也沒有太大的影響，空氣中氧氣二氧化碳是保持不變的。而且早上的時候汽車尾氣排放比較少，空氣反而更加健康些。
晚上鍛鍊怎麼樣
有人說晚上鍛鍊相當於慢性自殺，實際上這種說法也是不靠譜的。除了某些城市的空氣污染確實很嚴重，在科學方面看晚上鍛鍊似乎不會影響到身體健康。有人表示自己晚上鍛鍊之後身體會變得虛弱，實際上這還是古代人的觀點，他們白天做了太多的事情所以晚上要好好休息下。
現代人和古代有很大的區別，現在的人白天基本都是呆滯不動的，晚上的時候在不鍛鍊身體可能讓身體變得不健康。
什麼時間跑步最好
要說哪個時間運動跑步最好，還是早上最好。這個時候人們沒有吃下更多食物，可能鍛鍊效果也好一些，而且早上運動可以有效抑制住血脂上升。
不過要明白一個概念大家是說早上運動最好並不是說其他時間運動就有問題了，不同時間進行運動效果也是差不多的，想要什麼時間去運動跑步就什麼時間去，完全看個人喜好就可以了。
假如早上時間比較多就可以選擇早上去，白天可以精力充沛一些，晚上鍛鍊的話就晚上去，這樣運動完之後可以去洗澡早點休息進入睡眠狀態讓自己更舒服一些。而且有人說了經常跑步人氣質不一樣，大家可以養成良好的鍛鍊習慣。
一天當中跑步的最佳時間3
晨跑的優勢是這個時間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑只要強度不是很大，跑完一天精神都不錯，晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤，一天的時間感覺也多了不少。缺點就是很多人這麼早起不來。中國有句諺語“一年之計在於春，一天之計在於晨”，因此晨跑一直是最大衆化的一種選擇。
夜跑，如果你早晨起不來，夜跑就是你的首選了。但夜跑很容易被加班、聚會、娛樂給打亂。對女生來說，雖然沒有曬黑的擔心，但是要注意安全，不要在很偏僻黑暗環境下跑步，夜跑出事的新聞也見了不少。
在晚上跑步更容易約到跑友，時間上也更靈活、寬裕，所以爲越來越多的跑者接受並推廣。畢竟早晨5點鐘起牀跑步對於一個之前沒有運動和早起習慣的人來說，還是非常困難的。
而晚上跑步就比較容易了，吃完飯，休息約1-2個小時，早一點8點多，略晚的話9點左右，就可以出門去跑上三五公里。回到家最晚也就是10點左右，正好洗個熱水澡，上牀看會書後酣然入睡。晚上跑步可以放鬆一天緊張工作學習後的情緒，大汗淋漓之後再洗澡睡覺，運動產生的輕微疲憊感會睡得特別香，睡眠質量特別好。
但是夜跑不是很適合進行長距離的LSD訓練。因爲對大多數人來說等忙完家務和小孩的'事情，八點半到九點出門是比較正常的一個時間段。那麼就算只跑10公里，回到家基本上都是10點以後了，再洗澡睡覺就要11點以後了。如果是更長的距離，就會更晚，激烈運動後，人還是會處在一個比較興奮的狀態，難以馬上入睡，這樣就會影響睡眠了。
對於家裏有愛人和小孩的家庭來說，晨跑也是最不影響生活的，往往跑完回家，家人都還沒起牀。你甚至可以跑完後順道帶早點回家，美好的一天就這樣不知不覺開始了。
但對於沒有晨跑習慣的人來說，晨跑後容易導致精神倦怠，不少人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復，這就是身體的有氧基礎不夠的典型症狀。
這種情況多出現在晨跑初期，只要不斷堅持跑步，身體的有氧基礎也會不斷提高，慢慢的你會發現早起晨跑不會再感到精神匱乏。
晨跑後如果感到疲累，精神倦怠，就不要強求。先通過其他手段提高自己的有氧基礎，比如跑步機、游泳等，先把自己的身體素質提高到一定水準，然後再開始慢慢嘗試早起晨跑。有一天，你會發現晨跑後非但不感到疲倦，反而精神更好。
也許有人看了以後，對選擇跑步時間更加迷惑了，老王推薦幾個跑步時間給你選擇。
1、晨跑
對大多數人來說，晨跑一般可以空腹。安排合理的話，晨起喝一杯水，上廁所排空（半路要拉屎找不到廁所拉野屎的悲慘遭遇你們不想經歷吧），然後出門跑步，40-60分鐘左右。跑完洗澡吃飯再上班上學，一天精神都不錯。
老王曾經有一段時間是早上跑完半馬再去上班，很早就要起來，有點累，不推薦LSD安排在非週末時間的晨跑。20公里以上的長距離安排在週末的早晨進行，週末的時間最寬裕，不趕，可以跑得比較放鬆。
如果有貧血或低血糖，可以晨起後吃根香蕉、一小塊的糕點、一小把葡萄乾或者其他什麼小點心，再跑步。
2、夜跑
注意飯後兩小時跑和不要臨睡前跑就可以。女孩子夜跑最需要注意的就是安全，最好有朋友結伴同跑，一個人跑的話可以選擇操場和人多的公共場所，忌太晚和太偏僻的地方跑步。
3、中午跑
很奇怪吧，這個點很少有人去跑步，但不少老外會選擇這個時間點。可以這樣安排：早飯儘量吃飽，中飯不吃去跑步，下午再吃點點心下午茶啥的，晚飯正常吃。
但是有兩點不好伺候，一是天氣熱的時候，中午氣溫很高的話，路跑吃不消也很危險，室內機跑還行；二是跑完沒地方洗澡，一身臭汗，不少老外據說是在盥洗室洗洗擦擦，然後噴點香水。
4、上下班通勤跑
這個最省時間。日本著名的業餘長跑高手，川內優輝，全馬成績2小時09分，其實他本職工作是個教師，就是利用上下班時間通勤跑來訓練，每天的訓練量達到30多公里。
如果上下班距離過長，單程一次都跑不下來的的話，可以共享單車或公交完成前半程，後半程跑着去。這樣，前半程的騎行還能當做熱身呢。但缺點有兩個，一是可能沒地方洗澡，可以參考中午跑步的做法；二是空氣質量不是很好。
