一天之中跑步的最佳時間，跑步運動是最簡單的一種運動方式，而且對於時間和場地都是沒有很大的要求的，適合各個年齡階段，對於跑步也有很多的說法，以下了解一天之中跑步的最佳時間。
一天之中跑步的最佳時間1
太早運動對身體無益
常言道“一日之計在於晨”，許多人天沒亮就起牀鍛鍊，認爲活動筋骨後能行氣活血、強健體魄，爲忙碌的一天做好準備。其實太早運動對身體無益。廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝指出，人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峯期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。
清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛鍊。
另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認爲“動則昇陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛鍊以和緩運動爲主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。
早餐到底是運動前吃好，還是運動後吃好呢？對此，成傑輝指出，晨起空腹，血糖水平偏低，此時運動特別是劇烈運動會增加能量消耗，容易導致低血糖症狀，如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏，甚至暈厥。但吃早餐後胃腸道進入消化模式，若馬上運動又會影響消化，於健康不利。
許多人會糾結於“運動前吃早餐還是運動後吃早餐更好”，既然運動需要能量來源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早運動，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐後半小時或1小時後再進行運動鍛鍊。
中午不睡耗傷身體元氣
那麼中午是否適合運動呢？
中醫師認爲，中醫提倡睡子午覺，就是午時需要小憩靜養。午時爲中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛，陰氣始生，陰陽之氣交接，爲合陽之時。午休靜養能讓陰陽順利交接，故提倡午睡。睡午覺可以養陽氣，恢復體力，爲下午的工作學習提供能量補給。
若午時不睡反而進行運動鍛鍊必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態，長久以往耗傷身體元氣，對健康不利。
晚上運動“沒病找病”？
對於上班族，只有晚上才能運動，但聽說“晚上運動是沒病找病”，是不是這樣呢？
成傑輝介紹，很多朋友由於白天工作忙，往往選擇晚上運動。家庭主婦晚飯後沒事，也常去跳廣場舞。民間諺語有云：“日出而作，日落而息。”晚上運動，特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認爲，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂“陽入於陰則寐”。
晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。“這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態，晚上不給關機保養，反而加大馬力繼續運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。”
那麼晚飯後進行適當的活動，如散步是否合適？成傑輝認爲，晚飯後散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過於劇烈就可以了。
上班族運動宜選午後傍晚
對上班一族來說，白天上班沒時間，而晚上又不提倡運動，那麼什麼時候鍛鍊才合適呢？成傑輝指出，其實一天中運動的黃金時間爲午後16：00－17：00，因爲經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較爲劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較爲合適。
一天之中跑步的最佳時間2
跑步幾點到幾點最好
根據研究表明，上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段爲最佳跑步時間。
原因一：上午9點到10點空氣清新，含氧量高。
原因二：上午9點到10點，體內腎上腺皮質激素水平達峯值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三：上午9點到10點這個時間段正好處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。
原因四：根據人體生物鐘調節原理，下午4點到6點這個時間段，身體的適應能力及體力的調動發揮是最佳的。此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態。
晚上跑步效果更好
然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
退一步來說，我們可以選擇晚上來跑步，從運動醫學的'角度看，晚上跑步更科學。人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體很容易適應運動節奏。
運動量：
a、根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。
b、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
c、如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度適宜。
只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香哦！
注意事項：
1、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。可以一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
2、跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
3、跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
溫馨提示：如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，這樣更容易入夢鄉哦！
一天之中跑步的最佳時間3
早上跑步的最佳時間
依照基本，晨練最佳時間是在太陽出來三十分鐘以後，它是氣體的霧水都消散，並且，早上跑步要跑步，不必做加快跑，也不必太慢。
早上跑步的益處
1、平靜心情
大部分健走都願意一個見解，便是跑步可以清除心緒，再次想像力。路在你腳底踏落伍，難題便會處理，見解會綻開。這很有可能與腦內啡的釋放出來相關，這類雄性荷爾蒙會給心身產生平靜、清靜和清爽的實際效果。
2、活躍性心臟功能
某醫學教授強調：慢速度慢跑是保持健康的最好是的方式，關鍵是co2，運動健身跑時的製氧比靜座時8——12倍，常常晨煉的人，呼吸道脆化速率比不晨煉的人慢1倍。
3、減肥瘦身
一般人跑步的關鍵緣故是燃燒卡路里，也就是減肥瘦身。一些權威專家乃至覺得早上空腹跑步比別的時間點燃大量的熱量。 你的基礎代謝剛開始的很早以前，並且跑的時間夠長，那樣就能耗費大量的人體脂肪。假如你空腹跑步，你的就得耗費肚子裏僅有的動能，要了解空胃更是你人體裏儲存人體脂肪的地區。
4、少吸廢氣
早上跑步的益處之一是，你能在大貨車小轎車上道環境污染你前剛開始健身運動。代步工具的廢氣會提升心臟疾病和癌病的風險，因此假如你要吸氣最新鮮的空氣，一清早就穿上你的運動鞋吧。
5、鍛練體力
跑的更長遠：它是不言而喻的，氣體禁不住新鮮，太陽還沒有烤制地面時，溫度也較爲低。早上跑步是防止酷熱、潮溼天氣和中署的好方法。在清涼氣溫下健身運動，一般比在夏天跑的更長遠一點。
之上便是爲大夥兒詳細介紹的早上跑步的最佳時間相關內容，除此之外原文中還爲大夥兒詳細介紹了早上跑步的益處，期待能夠 協助到大夥兒。
