一天跑步的最佳時間，很多人會選擇通過跑步來鍛鍊身體，跑步可以幫助調節身體代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿活力和生機，以下分享一天跑步的最佳時間。
一天跑步的最佳時間1
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前19：00——21：00
早晨時段跑步呢，人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。早鍛鍊可降低血糖人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。
比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
從上面呢，我們可以知道低血糖的人最好不要在早晨時段進行跑步。因爲早上時段跑步會消耗很多血糖，對身體有害。對於一般人來講，下午四點到七點之間是跑步的最佳時間，但是有對很晚睡覺的人來說，晚上跑步也是一種不錯的選擇。所以大家就選擇適合自己的最佳跑步時間吧！
一天跑步的最佳時間2
人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也會有最佳時間和不宜時間之分。只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛鍊，纔會取得好的效果，最佳時間是早上7點和傍晚。
人體的體力最高點和最低點受機體生物鐘控制，第一個黃金時間就是早上7點左右，早起鍛鍊能夠讓人快速清醒，並且能夠讓人充滿活力。因此，在早上7點左右可以跑步。
傍晚時人體的激素活性也處於良好的狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好，所以也提倡傍晚的時候跑步，但是要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮而妨礙入睡，影響睡眠的質量。
跑步要選擇正確的跑鞋，跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿、甩甩胳膊。晨跑結束後需要休息後纔可以進食早餐，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿、雞蛋、饅頭、水果。
一天跑步最佳時間
一天當中跑步的最佳的黃金時期一般是在午後4-5點，經過大半天日常的工作，人們的肌肉、韌帶已經得到了充分的活動，心率、血壓趨於平穩，可以進行劇烈的有氧運動。
但是下午4-5點對於上班族來說可行性不高，這段時間在上班，因此建議上班族可以推遲到五點半到六點半進行。
這個時間段正處於午後與傍晚交接的階段，太陽還沒有下山，仍然是陽氣當令，這個時候跑步不但避開了工作時間，而且也不會影響日落後陽氣的斂藏，與晚飯的時間也不會衝突，這個時間就比較合適。
一天跑步的最佳時間3
跑步的最佳時間是上午10:00與下午3:00，爲兩個相對最佳的.時間段，因爲這些時間段空氣質量優良且陽光燦爛，這時鍛鍊不但會使緊張的情緒得到放鬆，還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
人體的血壓在早晨會有一個波動，故不太建議老年人或者有心腦血管疾病的人早上進行鍛鍊，這個時間的血壓非常不穩定，容易突發心肌梗死、腦中風等疾病。
上述人羣可以選擇在傍晚進行跑步，在飯後一小時進行就可以，可以緩解工作一天的疲勞，也可以有效的促進睡眠，當然鍛鍊的時間應該根據自己的工作時間或者具體的空餘時間來安排。
堅持跑步給外在帶來的變化
第一，擁有一個好身材
這一點是毋庸置疑的，堅持跑步能給燃燒脂肪。而正確的跑步姿勢能夠美體塑形，能讓下垂的臀部變得又圓又翹，能夠提高體內荷爾蒙分泌，使得肌膚伸直體態更加緊緻。
第二，擁有一個好氣質
長期堅持跑步慢慢地就懂得怎麼掌握節奏以及分配體力。學會這個，在生活和工作中也就會懂得事情輕重急緩，掌握屬於自己的工作生活的節奏，自然而然就會變得自信有魅力。
第三，擁有一個志趣相投的朋友
一個人跑步能夠獨享跑步的愉悅與舒爽，而兩個人跑步則是互相堅持互相分享的跑步過程。通過興趣愛好結交的朋友有着更多的共同語言，還能互相督促互相進步。
堅持跑步給身體帶來的變化
第一，改善頸椎和肩部問題
上班經常對着電腦的人一般都會有些頸椎和肩部問題，跑步時背部挺直放鬆，長期堅持能讓頸椎和肩部得到很大改善。
第二，增強肺功能
長時間堅持跑步鍛鍊可以發達肺部呼吸肌，肺功能變強、肺活量增大。
第三，增強骨骼強度和密度
長時間堅持跑步鍛鍊會使得各關節的輕度提高、韌帶的柔軟度提高一級增加骨骼的強度密度。對於避免中年人和老年人患退化性骨質疏鬆有很大幫助。
第四，預防心臟病
跑步時會使血液循環加速，冠狀動脈就會提供心肌足夠的血液，從而有效以防各種心臟病。
