跑步最佳時間跑多久，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享跑步最佳時間跑多久，讓我們一起來學習一下吧。
跑步最佳時間跑多久1
步不是一天兩天的事兒，也不是三五年的事，它是一輩子的事兒，如果你不天天跑步，隔兩天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延長，跑一輩子都沒問題！
所以我們最好不要天天跑步，個人建議，一個星期運動四到五次就可以了，不需要太多！
跑步跑多長時間是最好的？
1、想減肥的朋友
現在很多人跑步的目的就是爲了減肥，對於想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！
因爲根據人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪纔多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥！
2、想強身健體的朋友
也有一些比較瘦的朋友想通過跑步強身健體，如果你是抱有這樣的目的，那麼我建議大家可以每次跑30分鐘左右就可以了，一週跑四到五次，堅持下來的效果真的很不錯！
3、老年人
對於老年人朋友來說，跑步的'時間更要選擇好！如果你是有一定運動基礎的老年人，那你每天可以跑20分鐘左右，跑完以後再走走，效果是相當的不錯！
如果你是沒有運動基礎的老年人，那我還是建議你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分鐘，散步20分鐘，效果也是非常不錯的，這樣還能防止身體受傷！
4、中青年人
現在很多中青年人特別喜歡跑步，每天都要跑，而且跑得時間很長，很多中青年人都仗着自己的身體好，所以對跑步的頻率，對跑步的距離都毫不在意，其實這樣是很不正確的！
其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動！
跑步最佳時間跑多久2
首先我們在跑步過程中，會出現跑時長短的情況。我們在一定的時間內跑，會給我們帶來好處，但是時間過長的話，我們的身體就會疲勞，消耗的體力會增多，導致跑步的質量降低，所以我們的跑步時間和鍛鍊效果有很大的關係。
1、當時間小於10分鐘的時候，我們的身體肌肉收縮、血液循環還處在靜止的狀態，沒有充分被激活，如果在這個時間停止運動，我們的身體機能就會處於平衡的靜息狀態，運動效果持續的時間比較短，大概在5分鐘左右。
2、當我們的運動時間，在10分鐘和1個小時之間的時候，我們的體溫、血液循環、身體的代謝速度都處於上升的階段，身體進入了一個穩定的運動狀態。在這個時間，跑友增加訓練時間後，跑步後的效果會持續的時間更長，根據跑友自己的身體情況，一般能夠延長到6個小時。
3、當跑步時間大於1個小時時，我們體內的無機鹽、水分以及維生素都會被大量的消耗，這樣在養分缺失的情況下，我們的身體會感覺到不適，體內的供給不足，這樣就會使鍛鍊的效果降低，持續的時間也會變短。
其次跑步速度也會它有很大的影響，當我們進行低強度訓練時，人體處於靜息狀態，人體的各組織和血流也在較低的水平，當結束運動後，人體更容易恢復靜息水平，運動效果維持時間在20分鐘。當運動速度在中強度的時候，使各關節和代謝功能處於積極的運動狀態，訓練結束一段時間後，運動的效果維持在4個小時左右。當進行高強度訓練時，各種水平都處於不平衡狀態，甚至進入了極限狀態，各種都處於超負荷的運動，這樣運動的維持效果只能在1個小時.
最後是我們的訓練次數，比較缺乏運動的跑友，身體的各項指標都處於下降的狀態，運動效果也會不明顯，持續性就會變差。但是對於經常運動的人來說，運動的次數比較頻繁，在跑完步後，跑步的效果持續時間會更長。
綜上所述，跑步效果持續的時間長短，是因人而異的，根據以上的論述，我們可以總結，適合運動效果持續最好的範圍：鍛鍊時間保證在小於1個小時，中速訓練以及經常堅持運動。
跑步最佳時間跑多久3
早晨時段
晨起至早餐前5：30—6:30
上午時段
早餐後2小時至午餐9:00—10:30
下午時段
午餐後2小時至晚餐14:00—17:00
晚間時段
晚餐後2小時至睡前19:00—21:00
