一天中什麼時間跑步最有效，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，跑步對我們的體態是有很大的改善作用的，那麼大家知道一天中什麼時間跑步最有效？下面和小編一起來看看！
一天中什麼時間跑步最有效1
每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右
根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
美國芝加哥大學臨牀研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認爲的更爲重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體（荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥牀休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還爲時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演着重要的角色。”
以前，專家一般認爲早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認爲晚上進行鍛鍊比較合適。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什麼時間鍛鍊呢？當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說，當你鍛鍊時，體溫越高，你鍛鍊的效果就越好。
通常，在起牀前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裏，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說，不要認爲生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裏，而且也不要總是想着身體的生物鐘。
提示：
當在大學的時候，我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步。其實這樣做是挺好的，當你在跑步之後，然後就是可以很快的進入夢鄉的。對於睡眠是很有好處的，但是本安全網提醒你一定要堅持。
一天中什麼時間跑步最有效2
很多跑友問小編，早上跑步好還是晚上跑步好？其實這兩個問題的答案是一樣的。
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
如果單純說跑步減肥效果，按理來說任何時間段消耗的能量，都是一樣的，並不會有太大差別。
但是，如果要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、社交等各種信息，確實還是有差別的。
推薦：早晨6點（★★★★★）
帥的美的已經醒來了，而醜的人還在睡覺。
這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，所以要做好熱身，以免出現傷病。早晨跑步有利於神經的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛鍊的大好時機。
時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。
先跑步，後早飯：不建議空腹去跑步，喝點水，吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發現自己很容易腹痛和岔氣。
並且注意：運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。
要避免低血糖：空腹跑步會引發低血糖的，可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量麪包或者葡萄乾補充糖原。
還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。
如果先早飯後跑步：一般需要早餐後約 1.5-2 小時再跑步比較合適，比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。（不然就變成了上午跑步了）
推薦：傍晚17點（★★★★☆）
傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。
不用早起：對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的，只要你不加班。
先跑步，後晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。
如果你會計算卡路里，吃的'熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳；吃更多的食物，就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。
先簡單進食，然後去跑步，晚飯就不吃了：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1.5-2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。
運動氣氛好，適合多結伴：還有個好處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認識新朋友；傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。
推薦：晚上21點（★★★★）
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進行低強度的慢跑很有好處，出了能夠進一步消耗卡路里之外，還能幫助舒緩身心。
先晚飯，後跑步：總有六七點、七八點纔剛下班，或者才吃完晚飯，或者纔剛忙完家務帶完孩子的，那麼飯後大約1.5- 2 小時，也是適合跑步的。
不要影響睡眠：考慮到睡前跑步容易使神經興奮、夜裏失眠，就要計劃好時間。如果 9 點開始跑步，可能就要 12 點才適合睡覺。
不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。
跑後不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果跑步後實在很餓，就喝半杯牛奶或吃點水果吧。
要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。
推薦：上午9點（★★★☆）
上午的鍛鍊溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。這也意味着你能夠效果更多的卡路里。
你上午有時間：如果你是上班族，那恐怕只有週末上午才能去跑步了。
對於夏天來說，上午時段氣溫會升的過快，建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話，那就非常合適了。
推薦：中午12點（★★★）
見縫插針：適合早上起不來、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小時左右的時間裏跑步了。
早飯吃晚點，或上午加個餐：要爲中午的跑步做好能量儲備。
先運動，後午飯。
提高效率，把握強度：時間有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高溫：和早上、晚上比，中午很大的壞處是：太熱！儘量別去戶外受虐；還有注意補水、降溫。
一定考慮好是否方便洗澡！
現在你知道什麼時候跑步減肥最有效了，但還需要了解以下三個方面的問題。
跑多長時間合適？
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒問題。不過好不容易換好衣服做好準備，如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定爲20分鐘，建議最好堅持40分以上，如果實在跑不動走也行。
什麼樣的速度合適？
跑步減肥不是跟誰比跑得更快，所以沒必要跑那麼快。以自己感到舒適的速度跑，主觀感受就是還有餘力跟他人交流。一開始跑太快的話容易因糖原消耗過快而跑不動了。所以一開始的速度應該是最慢的，等到身體適應了在逐漸提升一點速度。
一週跑幾次比較好？
如果每天都跑，可能沒那麼多時間，也很難堅持下來。此外身體也需要時間恢復，因此一週跑3-4次比較好。平日跑2-3次，週末放鬆跑一次。
最後要說的是，不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其跑步時間、跑步頻次也不應千篇一律。應該說，跑步減肥的最佳時間並不是絕對的，每個人之間肯定存在一定的差異。
